冬の避難所で多くの人が直面するのが、
「横になっても眠れない」「体は疲れているのに休めない」という状態です。
眠れないのは気のせいではなく、眠れなくなる条件が同時に重なる環境だからです。
■① 寒さが深い睡眠を妨げる
冬の避難所では、
・暖房が弱い
・床からの冷え
・隙間風
により、体が常に冷えた状態になります。
体温が下がると、深い眠りに入れず、浅い睡眠が続くため回復しません。
■② 床生活が体に合わない
避難所では、
・硬い床
・薄いマット
・寝返りが打てない
ことが多く、腰・背中・肩に負担がかかります。
痛みや違和感が、眠りを断続的に妨げます。
■③ 音と光が消えない環境
夜間でも、
・人の話し声
・足音
・非常照明
が続きます。
自宅のような「暗くて静かな環境」を作れず、
脳が休まらない状態になります。
■④ 不安と思考が止まらない
冬の避難所では、
・この寒さはいつまで続くのか
・体調を崩さないか
・家や仕事はどうなるのか
と、考えが止まりません。
不安は、眠りを最も妨げる要因です。
■⑤ トイレや体調への不安
・夜間のトイレが遠い
・寒くて行きたくない
という不安から、
水分を控えたり、体を緊張させたまま過ごす人もいます。
これも睡眠を浅くします。
■⑥ 「眠らなきゃ」という焦り
眠れないと、
・早く寝なきゃ
・明日に響く
と焦りが生まれます。
この焦り自体が、さらに眠りを遠ざけます。
■⑦ やらなくていい防災
・眠れないのに無理に横になり続ける
・寒さを我慢する
・一晩で回復しようとする
これらは、逆効果です。
■⑧ 今日できる最小行動
今日やることは一つ。
「眠れなくても体を休めればいい」と割り切る。
それだけで、心と体の緊張は少し緩みます。
■まとめ｜冬の避難所では眠れなくて当然
冬の避難所で眠れないのは、
体や心が弱いからではありません。
結論：
寒さ・環境・不安が重なる場所では、眠れない前提で対処する。
防災士として現場を見てきて、
眠れなくても「休めた人」ほど、
体調を大きく崩さずに済んでいました。
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