冬の避難所では、
眠りの浅さやストレスの原因として音の問題が大きく影響します。
そんな中、耳栓は小さくても効果の高い備えです。
■① 夜間でも音が完全に消えない
避難所では、
・人の出入り
・咳やいびき
・話し声
・物音
が夜間も続きます。
静かな環境に慣れている人ほど、わずかな音で目が覚めやすい状態になります。
■② 冬は窓を閉め切るため音がこもる
寒さ対策で窓を閉めることで、
・反響音が増える
・生活音が響きやすい
環境になります。
結果として、音の逃げ場がなくなります。
■③ 睡眠不足が体調悪化につながる
眠りが妨げられると、
・疲労が抜けない
・免疫力が落ちる
・イライラしやすくなる
など、体調悪化の引き金になります。
耳栓は、睡眠の質を守る道具です。
■④ 完全に遮音する必要はない
耳栓は、
・すべての音を消す
・危険音まで遮る
ためのものではありません。
不快な音を和らげるだけで十分な効果があります。
■⑤ 心理的な安心感が大きい
耳栓を使うことで、
・「眠れるかもしれない」という安心感
・周囲の音への過敏さの軽減
が得られます。
安心感そのものが眠りを助けます。
■⑥ 高齢者・子どもにも有効
・物音に敏感な高齢者
・環境変化に弱い子ども
にとって、耳栓は負担を減らす手段になります。
サイズや素材を選ぶ配慮は必要です。
■⑦ 代用品でも効果はある
専用の耳栓がなくても、
・ティッシュ
・布
を軽く耳に当てるだけでも、
音の刺激を和らげる効果があります。
■⑧ やらなくていい防災
・音を我慢し続ける
・眠れないことを根性論で片付ける
これらは、やらなくていい防災です。
■⑨ 今日できる最小行動
今日できる行動は一つ。
音対策を一つ用意する。
耳栓でも、代用品でも構いません。
■まとめ｜音を減らすと体が休む
冬の避難所では、
音の刺激が睡眠と心身を削ります。
結論：
音を遮ることは、体を守る行動。
防災士としての現場でも、
耳栓を使った人ほど睡眠の質を保てていました。
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