冬の避難生活で多くの人が訴えるのが、「手足の冷えが止まらない」という症状です。
一見すると軽い不調に思われがちですが、実際には体力・判断力・メンタルを確実に削っていく、非常に危険なサインです。
■① 冬の避難所は末端冷えが起きやすい環境
避難所では、
・床からの冷気
・暖房の不足
・長時間の座位・寝姿勢
が重なり、血流が悪くなりやすくなります。
■② 手足の冷えは体全体の冷えにつながる
手足は体温調節のセンサーでもあります。
末端が冷えると「体が冷えている」と誤認し、全身の筋肉がこわばります。
■③ 冷えは動く気力を奪う
手足が冷たいと、
・立ち上がる
・歩く
・着替える
といった行動そのものが億劫になります。
これが活動量低下につながります。
■④ 冷えが続くと睡眠の質が下がる
足先や指先が冷たいままでは、深い眠りに入りにくくなります。
結果として、疲労が取れず、翌日の体調にも影響します。
■⑤ 高齢者・子どもは特に影響を受けやすい
高齢者は血流調整機能が弱く、
子どもは体温調節が未熟なため、冷えが深刻化しやすい傾向があります。
■⑥ 現場で多かった誤解「冷えるのは仕方ない」
防災士として現場で感じたのは、
「寒いから冷えるのは当たり前」という誤解です。
実際は、対策次第で大きく改善できます。
■⑦ 冷え対策は“重ねる”が基本
靴下の重ね履き、手袋、レッグウォーマー。
末端を重点的に守ることが、全身の冷え対策になります。
■⑧ 我慢よりも早めの対処が重要
冷えは我慢すればするほど悪化します。
「少し寒い」と感じた段階で対策することが、冬の避難生活では重要です。
■まとめ｜手足の冷えは“体からの警告”
手足の冷えは単なる不快感ではなく、体からの危険信号です。
早めに気づき、対処することが、体調悪化を防ぎます。
結論：
冬の避難生活では「手足を冷やさない」ことが、体力と心を守る基本です。
防災士としての現場経験から言えるのは、
末端の冷えを軽く見なかった人ほど、長期避難でも体調を保てていました。
冷え対策は、命を守る防災行動の一つです。
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