冬の地震で最も多い死亡原因の一つが
低体温症（ハイポサーミア） です。
私は被災地派遣で、暖房が使えない冬の夜が
どれほど危険になるか、何度も目の当たりにしてきました。
特に 停電が続く冬の深夜 は、命を落とすリスクが急激に高まります。
この記事では、冬の地震で暖房が止まったときに
「家族が生き延びるための具体的な防寒行動」をまとめます。
■① 停電とともに“室温が急降下”する
冬の家の中は、暖房が止まった瞬間から
1時間で3〜5℃以上下がる 場合があります。
特に木造住宅・築古住宅では冷え込みが早く、
熊本地震でも「室内なのに息が白い」状況が発生しました。
対策
- 暖房が止まったらすぐに“着込む”
- カーテンを閉め、窓からの冷気を遮断
- 玄関・浴室など冷気の入口を塞ぐ
■② 冬の深夜は「避難準備を同じ部屋で」が鉄則
家族がバラバラの部屋で寝ていると、
揺れたときにすぐ連携できません。
冬の夜は建物から外へ出るだけで体温が奪われます。
まずは 家族全員で“一箇所に集まる”こと が重要です。
対策
- 子ども・高齢者は同じ部屋に
- 懐中電灯は人数分
- 枕元に防寒具と靴下
- すぐに逃げられる服装で寝る
■③ 低体温症は「静かに進む」ため気づきにくい
地震直後はアドレナリンで寒さを感じませんが、
突然震えが強くなり、
判断力が低下 → 動けなくなる
というケースが多くあります。
能登半島地震でも、冬の夜に避難中の方が
体温を奪われ危険な状態になった事例がありました。
対策
- カイロを“背中（肩甲骨の間）”と“お腹”に
- 首元・足首・手首を温める
- 綿素材ではなく化繊を着る（乾きやすい）
■④ 暖房が使えない夜は「寝る環境」が命を左右する
床は想像以上に冷えます。
体育館の床に直接寝ると、
30分で眠れないほど体温が奪われる という調査もあります。
被災地でも「床の冷たさで眠れなかった」と多くの方が話しています。
対策
- 銀マット or レジャーシートで“地面の冷気”を遮断
- 寝袋があれば最強（毛布3枚分の暖かさ）
- 新聞紙を敷くのも効果大
■⑤ 家の中でも“ダウン”は必須アイテム
ダウンは軽くて暖かく、避難中も邪魔になりません。
私はいつも、家族に「冬は寝室にダウンを置いておくように」と伝えています。
理由
- すぐ着られる
- 外へ出てもそのまま逃げられる
- 体温の低下を強力に防ぐ
対策
- 家族全員分のダウンを寝室に
- 靴下は厚手を準備
- 手袋・帽子もセットにしておく
■⑥ 対外移動は“短距離でも危険”と理解する
冬の夜の外出は次の危険を伴います：
- 凍結で転倒
- 視界不良
- 暴風雪
- 落雪
- 停電で真っ暗
「避難所が近いから大丈夫」
そう思われがちですが、冬はその数分の移動が命に関わります。
対策
- 外出は“必要最低限”に
- 避難が必要な時は家族で固まる
- できる限り明るい道を進む
■⑦ “車中避難”は冬こそ向いているが注意点あり
冬の地震では、
車内のほうが暖かく安全なケースがあります。
ただしエコノミー症候群の対策は必須です。
対策
- こまめに足を動かす
- 水分をしっかり摂る
- 2〜3時間おきに姿勢を変える
- マフラーの排気口が雪で塞がれていないか確認する
■⑧ 冬の非常持ち出し袋は「軽さ」より「暖かさ」
冬は軽量化よりも暖かさを優先してください。
最低限入れるべきもの
- ダウン or 厚手の防寒着
- 手袋・帽子
- カイロ（10枚程度）
- レインウェア（風を防ぐ）
- 小型ライト
- アルミブランケット
■まとめ｜冬の地震は“寒さへの備え”が命を守る鍵
冬の地震では、揺れそのものより
暖房停止・停電・外気温の低下 が命の危険を生みます。
結論：
冬の地震対策は「寒さに勝てる家族」になることが最優先。
防災士として、寒さへの備えが不十分だと
避難が遅れ、体力が奪われ、命に関わることを何度も現場で見てきました。
今日からできる小さな対策が、
大切な家族を守る大きな力になります。
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