冬になると増えるのが 家の中での低体温症（室内低体温）。
「外が寒いだけでしょ？」と思われがちですが、
実は自宅内の環境こそ最も危険が潜んでいます。
高齢者・子ども・持病のある人だけでなく、
健康な大人も発症するケースが増えており、
停電・暖房故障・断熱不足が重なると命に関わることも。
この記事では、
“なぜ家の中で低体温症が起きるのか”
“寒さから身を守る即効対策”
を、防災士の視点でわかりやすく解説します。
■なぜ家の中で低体温症が起こるのか？
● ① 室温が15℃を下回ると危険
人間は 室温15℃以下で体温が奪われ始める と言われています。
- 暖房を切って就寝
- 夜中〜早朝に室温が急低下
- ヒートショックによる意識障害
- 朝の脱衣所・トイレの冷え込み
これらが重なると、徐々に体温が下がっていきます。
● ② 断熱が弱い家は“外気と同じ気温”になる
特に古い住宅・マンションの角部屋は冷え込みが激しく、
夜間は外気温＋2〜5℃ほどまで低下します。
● ③ エアコン停止（停電・故障）が直結で危険
冬の停電や暖房故障は、
わずか数時間で低体温のリスクを高めます。
● ④ 高齢者は自覚症状が出にくい
寒さを感じにくいため、
本人は平気でも体温が確実に低下しているケースも。
■家で起こる低体温症のサイン
- 震えが止まらない
- 手足の感覚が鈍い
- 眠気が強くなる
- 歩行がふらつく
- 判断力が低下する
「眠りたい」は危険のサイン。
すぐに温める対策が必要です。
■冬の室内低体温を防ぐ“今日からできる対策”
● ① 家の“暖かい部屋”を1つ決めておく
災害・停電時は以下の部屋に避難するのが最適です。
- 窓が少ない
- 日当たりがよい
- ドアを閉めやすい
- 風が通らない
1部屋に家族が集まるだけで体感温度は上がります。
● ② 窓の断熱を強化
冬の熱の 50％以上が窓から逃げる ため、
断熱対策は命を守る行動です。
- プチプチ
- 断熱ボード
- 厚手カーテン
- カーテン下の隙間ふさぎ
- アルミシート
暖房効率も大幅に向上。
● ③ 湯たんぽ・カイロで“体の中心”を温める
効率的に体温を取り戻せるのはこの3点：
- お腹
- 背中
- 首（太い血管が通る）
特に湯たんぽは停電時に最も強力。
● ④ 寝室の環境を改善
低体温症は夜間に起こることが多いです。
- 布団を二重にする
- 毛布を内側（体に近い側）へ
- すきま風を塞ぐ
- ベッド下に段ボール or ラグを敷く（床冷え対策）
● ⑤ 入浴・脱衣所の温度差をなくす
ヒートショックも低体温症の引き金。
- 脱衣所に小型ヒーター
- 入浴前に浴室を温める
- 風呂の湯温はぬるすぎにしない
■もし低体温症の疑いが出たら
- 温かい飲み物（カフェインは避ける）
- 湯たんぽ・毛布で体の中心を温める
- 無理に動かさない
- 意識が朦朧なら救急要請
“眠りたい”と言い出したら最も危険な状態です。
■まとめ：家の中の低体温症は“静かに進む災害”
家の中＝安全、ではありません。
冬の室内低体温は、気づかないうちに体が冷え続け、
朝見つかったときには手遅れ、というケースもあります。
守るべきポイントは3つ：
- 家を温めるより 冷たい空気を入れない工夫
- 身体を効率的に温める準備（湯たんぽ・防寒具）
- 夜間・停電時こそ警戒を高める
今日の対策が、明日の命を守ります。
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