冬の夜、布団が冷え切ったまま寝ると
✔ 体温低下
✔ 寝付きが悪くなる
✔ 夜間の震え・不眠
✔ 免疫力の低下
など、身体に大きな負担がかかります。
特に 停電時の冬の災害では、布団を暖める工夫が命を守る行動になります。
この記事では、今日からできる
「布団に入る前に暖める方法」 を、防災の視点からわかりやすく紹介します。
■なぜ布団を“先に暖める”必要があるのか？
● ① 冷えた布団は体温をごっそり奪う
人は布団へ入るときが最も熱を逃がしやすい。
布団自体が冷たいと、寝付きまで時間がかかり体力を消耗する。
● ② 停電時は“布団が暖房の代わり”になる
冬の災害で暖房が止まった場合、
布団の保温力＝生存力
といっても過言ではない。
● ③ 最初の10分を暖めるだけで体感温度が3〜5℃変わる
布団の温度は「入る前に温めるかどうか」で劇的に変わる。
■布団に入る前に暖める“冬の防災テクニック”
● ① 湯たんぽ（お湯・充電式）を先に入れておく
最強の布団ウォーマー。
✔ 足元に置くと全体が暖まる
✔ 低コスト
✔ 停電時も使える（お湯タイプ）
【ポイント】
・寝る30分前に入れると効果最大
・タオルで包んでやけど防止
● ② 電気毛布で“予熱”しておく
布団に入る前だけ電気毛布を“中〜強”にして温め、
寝るときは“弱”にするのが最も効率的。
停電が心配な場合は
✔ モバイルバッテリー対応の電気毛布
を選ぶと安心。
● ③ カイロを足元にセット（布団の外側に貼る）
貼るカイロは直接肌に触れると危険だが、
布団の足元に 外側から貼る と
ほんのり暖が広がり快適。
（※布団が傷むため連日使用は避ける）
● ④ ふとん乾燥機で一気に暖房
ふとん乾燥機は防災でも大活躍。
✔ 布団全体がわずか10分でポカポカ
✔ ダニ予防にもなる
✔ 停電前に使って布団温度を上げておくことも可能
● ⑤ 毛布を内側に入れて“熱を逃がさない構造”にする
暖める前の工夫として、
毛布 → 羽毛布団の内側
が最強の組み合わせ。
外側に毛布を置くより2〜3℃暖かい。
● ⑥ 布団の中に自分の体温を一度ためておく
布団に軽く潜って 1〜2分だけ寝息をためる と
湿度と体温で一気に暖まりやすくなる。
※本格的に寝る前に一度出て、服や体勢を整えると良い。
● ⑦ 布団の上からバスタオルを掛けて“暖気を閉じ込める”
布団の上から薄い布を重ねると
暖気が逃げにくくなる。
軽いもの1枚で体感が大きく変わる。
● ⑧ 部屋自体を少し暖めておく（停電前に有効）
寝室の冷気が強いほど布団が暖まりにくい。
エアコンを
「就寝30分前だけ20℃」
にすると布団が冷えにくい。
停電リスクがある場合は
✔ カーテンを閉める
✔ すきま風を止める
などの“熱を逃がさない対策”が重要。
■停電時に使える“布団予熱セット”
● お湯タイプ湯たんぽ
水＋鍋があれば作れるため最強。
● 充電式カイロ
布団の外側に置くと優しい暖かさに。
● USBブランケット
モバイルバッテリーで動き、暖房停止時に大活躍。
● アルミブランケット
熱を反射し、布団の暖まりを倍増させる。
■まとめ：寝る前の10分が“冬の防災力”を決める
布団を暖める行動は、
● 眠りの質を上げ
● 体力を守り
● 災害時の寒さから命を守る
とても重要な冬の防災テクニックです。
今日からできる工夫ばかりですので、
ぜひ冬の寝室づくりに取り入れてみてください。
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