冬は「寒さ」ばかりに目が向きがちですが、実は
冬でも熱中症は普通に起こります。
特に暖房が強く効いた室内・乾燥環境・マスク生活が重なると脱水が進み、体調を崩す人が増えます。
ここでは、防災士の立場から冬にこそ必要な“熱中症対策グッズ”を解説します。
■① 冬に熱中症が起こる理由とは？
冬なのに熱中症…実は毎年起きています。
✔ 暖房で室温が高い
✔ 湿度が低く水分が奪われる
✔ 体感的に喉が渇きにくい
✔ マスクで呼吸量が増える
「気づかない脱水」が最も危険です。
■② 冬の脱水は“気づきにくい・進みやすい”
夏のように汗をかかないので、体の異変に気づきにくいのが特徴。
● 頭痛
● めまい
● だるさ
● 眠気
これらは冬の熱中症の初期サインです。
■③ 冬の熱中症対策グッズ①：経口補水液
冬は水分摂取量が減るため、
OS-1などの経口補水液は非常に有効。
・吸収が早い
・体調不良時でも飲みやすい
・停電時にも役立つ
備蓄は最低でも3〜6本。
■④ 冬の熱中症対策グッズ②：加湿器
乾燥した空気は脱水を加速させるため、湿度管理は必須。
● 小型加湿器
● ペットボトル式加湿器
室内湿度は40〜60％が理想。
■⑤ 冬の熱中症対策グッズ③：温湿度計
見える化が予防の第一歩。
✔ 室温
✔ 湿度
この2つの数値が分かれば、暖房の調整もしやすい。
■⑥ 冬の熱中症対策グッズ④：塩タブレット・飴
喉が渇かない冬には「塩分補給」が役立つ。
● 外出時
● 避難所生活
● スポーツ時
子ども・高齢者にも使いやすい。
■⑦ 冬の熱中症対策グッズ⑤：携帯扇風機（室内用）
意外ですが、冬でも室内が暖房で暑くなることがあります。
・換気が少ない
・密室で温度上昇
そんな時、弱風で空気を回すだけで体感温度が下がる。
■⑧ 冬に熱中症が増える“災害シナリオ”
以下の状況では、冬でも熱中症が発生します。
● 避難所で暖房が強い
● 密閉した部屋でストーブ使用
● 停電で換気不足
● 雪害での長時間避難生活
災害と同時に“脱水・熱こもり”が起きることは珍しくありません。
■まとめ｜冬の熱中症は「気づかない脱水」が最大の危険
冬だからといって油断をすると、室内でも簡単に熱中症が起きます。
結論：
冬の熱中症対策は、“乾燥対策・水分補給・室温管理・塩分補給”が命を守る基本。 防災士として、冬でも熱中症を想定した備蓄と環境づくりを強く推奨します。
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