災害時、
女性のストレスは一気に爆発するというより、
小さく、静かに積み重なっていくものです。
被災地では、
「何か特別なこと」よりも
小さな行動を積み重ねられたかどうかで差が出ていました。
現場で実際に効果があった行動を整理します。
■① 「今できる一つ」だけを決める
先のことを考えすぎるほど、
不安は大きくなります。
被災地で有効だったのは、
「今から10分でできること」を一つ決めることでした。
・体を拭く
・水を飲む
・荷物を整える
それだけで、
気持ちが少し前に進みます。
■② 身体感覚を取り戻す行動を入れる
ストレスが強い時ほど、
頭ばかりが動き、体の感覚が薄れます。
深呼吸、
肩を回す、
足を伸ばすなど、
短時間でも体を動かすことで、
緊張が和らぎます。
被災地では、
「体を動かしたら少し楽になった」
という声が多くありました。
■③ 清潔の「ワンアクション」を入れる
完璧に整えなくても構いません。
顔を拭く、
手を洗う、
下着を替える。
このワンアクションが、
自分を大切にしている感覚につながります。
■④ 「安心できる物」を手元に置く
小さな物でも、
安心できる物があるだけで
ストレスは下がります。
ハンカチ、
お気に入りの小物、
香りのないリップなど、
自分だけの安心材料が役立っていました。
■⑤ 人と「少しだけ」話す
長く話す必要はありません。
挨拶、
一言の会話で十分です。
人とのつながりを感じることで、
孤立感が和らぎます。
被災地では、
「一言話せただけで救われた」
という女性が多くいました。
■⑥ 情報から意識的に距離を取る
不安な時ほど、
情報を集め続けてしまいます。
しかし、
過剰な情報はストレスを増やします。
「今は見ない」と決めることも、
立派な防災行動です。
■⑦ 休む理由を自分に許す
「疲れたから休む」
それだけで十分です。
理由を正当化しようとするほど、
心は休まりません。
被災地では、
休むことを自分に許せた女性ほど、
回復が早い傾向がありました。
■⑧ 小さな行動がストレスを止める
女性のストレスは、
限界まで我慢してから対処すると
一気に崩れます。
だからこそ、
小さな行動で
早めに緩めることが重要です。
災害時に女性のストレスを軽減するのは、
強い意志ではありません。
「今の自分にできる小さな行動」を
選び続けることです。
この積み重ねが、
長い避難生活を乗り切る力になります。
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