被災後、
「なんだか何もやる気が出ない」
「気分が沈んだまま戻らない」
と感じると、
「自分はおかしくなったのでは」と不安になる人がいます。
しかし被災地や災害対応の現場で何度も見てきたのは、
落ち込みは“異常”ではなく、心が身を守っている反応だという現実でした。
■① 被災後に落ち込むのは自然な反応
災害は、
・強い恐怖
・突然の喪失
・生活の崩壊
を一度に経験させます。
そのあとに気力が落ちるのは、
心がブレーキをかけている状態です。
これは故障ではなく、防御反応です。
■② 被災地で見た「元気が出ない人たち」
現場では、
・ぼんやりしている
・会話が減る
・何もしたくない
状態の人を多く見ました。
それでも、
時間をかけて少しずつ回復していくケースがほとんどでした。
■③ 心の避難は「無理に戻さない」こと
助かっていた人ほど、
・落ち込んでいる自分を責めない
・元気を装わない
・回復を急がない
姿勢を持っていました。
心の回復には、
“何もしない時間”が必要です。
■④ 落ち込みを否定すると回復が遅れる
「気合が足りない」
「前向きにならなきゃ」
と自分を追い込むと、
・疲労が長引く
・不眠が続く
・判断力が落ちる
悪循環に入ります。
否定は、回復を妨げます。
■⑤ 防災士として現場で確信したこと
回復が安定していた人ほど、
・「今は落ち込んで当然」と受け止めていた
・感情に名前をつけていた
・人と比べていなかった
という共通点がありました。
受け入れることが、回復の土台になります。
■⑥ 今日からできる「落ち込みを許す心の避難」
おすすめは、
・「今はエネルギーを溜めている時期」と言葉にする
・できない自分を責めない
・回復を測ろうとしない
これだけで十分です。
回復は、見えないところで進みます。
■⑦ 迷ったらこの判断｜これは異常か、それとも反応か
迷ったときは、
「この落ち込みは異常ではなく、出来事への反応ではないか」
を考えてください。
多くの場合、
それは自然な反応です。
■⑧ 落ち込みも“心の避難”
心の避難とは、
元気になることではありません。
壊れないために、立ち止まることです。
防災とは、
気合で立ち直ることではなく
心が回復する時間を守ることです。
落ち込んでいい
否定しない
急がない
その心の避難こそが、
被災地で人の回復を支えていました。
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