被災後、
「眠れないのはおかしい」
「ちゃんと寝なきゃ回復できない」
と、眠れない自分を責めてしまう人は少なくありません。
しかし被災地や災害対応の現場で何度も見てきたのは、
眠れない夜は異常ではなく、心が警戒を続けている自然な反応という現実でした。
■① 眠れないのは“体が守っている証拠”
災害直後の心と体は、
・危険への警戒
・環境の変化
・物音への過敏
状態にあります。
これは、
眠らせないことで身を守ろうとする生存反応です。
■② 被災地で見た「眠れない夜を過ごした人」
現場では、
・横になっても目が冴える
・小さな音で目が覚める
・夢で何度も起きる
人を多く見ました。
それでも、
無理に眠らせようとしなかった人ほど、
数日〜数週間で自然に眠りが戻っていました。
■③ 心の避難は“眠ろうとしない選択”
助かっていた人ほど、
・「今は眠れなくていい」と許していた
・目を閉じて休むだけに切り替えていた
・時計を見ない
共通点がありました。
眠ることより、
休むことを優先していました。
■④ 眠れないことを問題にすると悪循環になる
「寝なきゃ」と思うほど、
・緊張が高まる
・不安が増す
・さらに眠れなくなる
悪循環に入ります。
眠れない夜は、
戦ってはいけません。
■⑤ 防災士として現場で確信したこと
回復が安定していた人ほど、
・眠れない自分を責めていなかった
・夜は“休息の時間”と割り切っていた
・昼間に少しでも体を休めていた
という特徴がありました。
睡眠は、取り戻せます。
■⑥ 今日からできる「眠れない夜の心の避難」
おすすめは、
・横になって目を閉じるだけでOK
・深呼吸をゆっくり3回
・ラジオや小さな音で安心を作る
これだけで十分です。
眠れなくても、体は回復します。
■⑦ 迷ったらこの判断｜今は回復期か警戒期か
迷ったときは、
「今は体が警戒を続けている段階か」
を自分に問いかけてください。
警戒期なら、
眠れなくて当然です。
■⑧ 眠れない夜も“心の避難”
心の避難とは、
深く眠ることだけではありません。
休めているなら、
それで十分です。
防災とは、
理想的な睡眠を取ることではなく
壊れない状態を保つことです。
眠れない
責めない
休む
その心の避難こそが、
被災地で人を支えていました。
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