災害現場の多くは、明るくありません。
むしろ 停電・煙・粉じん・夜間 によって、
「数センチ先も見えない暗闇」で避難しなければならないケースが大多数です。
そのため各自治体や企業で実施されるのが
暗中通過訓練（視界ゼロ避難訓練）。
この記事では、防災士の視点から
暗闇で動くための“本当に役立つ避難行動”をわかりやすく解説します。
■① なぜ暗中通過訓練が必要なのか
火災・地震・停電では、照明は真っ先に失われます。
暗闇では…
- 通路の段差が見えず転倒
- 扉の位置が分からない
- 煙でライトが効かない
- パニックで動けなくなる
- 方向感覚を失って戻れなくなる
実際、災害で負傷する原因の多くは
“暗闇での転倒・迷い込み” です。
事前に体験しておくことで、
本番での「初めての恐怖」をなくし、行動ができるようになります。
■② 暗中通過訓練で身につく力
●視界に頼らない「手の感覚」
壁を触る、角を確認する、段差を探る。
これが暗闇避難の基本です。
●姿勢を低くして移動する
地震後の破片・煙・転倒防止に有効。
●出口方向の“感覚記憶”
どこに曲がるか、どれくらい歩くかを体で覚える。
視界ゼロでは最強の避難スキルになります。
●パニックを抑える呼吸法
暗闇では心理的ストレスが増すため、
「深呼吸 → 手順を思い出す」が重要です。
■③ 暗闇で絶対にやってはいけない行動
- 走る（高確率で転倒）
- 勝手に方向を変える
- 一人で勝手に行動する
- 荷物を取りに戻る
- スマホの小さな光に頼りすぎる（電池切れの危険）
暗闇では“安全よりスピード”を優先すると事故が起きます。
■④ 家庭でもできる「安全な暗闇訓練」
停電を想定した練習としておすすめです。
●家の電気をすべて消す
夜間の停電状態を再現。
●懐中電灯を使わずに寝室→玄関まで移動
壁を伝い、段差を探りながら歩く。
●家族で出口ルートを共有する
地震の夜は真の暗闇になるため、非常に重要。
●非常灯・ヘッドライトの場所を確認
“何も見えなくても取れる位置”に置くことが大切。
■⑤ 子ども・高齢者は特に訓練が必要
- 子ども：暗闇でパニックになりやすい
- 高齢者：段差・障害物で転倒リスクが高い
- 家族全員でルートを覚えておくことが大切
「暗いだけで動けない」は命に関わるため、
簡単な訓練でも習慣化する価値があります。
■⑥ 災害時の“暗闇で役立つ装備”
- ヘッドライト
- 足元ライト
- 非常灯（自動点灯タイプ）
- コンパクトランタン
- スマホ用ライト（予備バッテリー必須）
特に ヘッドライト は両手が使えるため、防災士も必ず持っています。
■まとめ｜暗闇で動けるかどうかが、生存率を大きく変える
- 災害の多くは停電から始まる
- 煙・停電・夜間で視界ゼロになる
- 暗中通過訓練は“パニック対策”でもある
- 家庭でも安全に練習できる
- 子ども・高齢者ほど訓練が効果的
暗闇で落ち着いて動けるだけで、
避難成功率は一気に上がります。
■防災士から最後に
災害は「見えないこと」が最大の敵です。
暗闇は恐怖を生みますが、
知識と体験があれば必ず克服できます。
今日3分でできることは――
→ 家の電気を消して出口まで歩いてみること。
たったこれだけで、
あなたの“暗闇に強い家族”づくりがスタートします。
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