【防災士が解説】防災×正月太り｜災害時に体力不足にならないための食事管理

年末年始はおせち料理やお菓子などで食べ過ぎてしまう人が多く、正月太りは毎年の課題です。災害時には体力や判断力が必要になるため、普段からの体調管理が防災にも直結します。

■① 正月太りの影響

短期間での過食により体重増加や血糖値の上昇が起きると、災害時の迅速な避難行動や持久力に悪影響を及ぼすことがあります。

避難所までの移動や家具の移動、避難生活中の作業には筋力と持久力が必要です。正月太りによる体重増加は負荷を増やす要因になります。

・暴飲暴食を避ける
・塩分・糖分の摂り過ぎに注意
・野菜や果物でビタミン補給
・軽い運動で消費エネルギーを調整
これらを意識するだけでも、体調と防災力を維持できます。

避難用の備蓄食を見直すタイミングとして、低カロリーで栄養バランスの良い食材を確認しておくと良いです。自宅にある食品の賞味期限管理も兼ねられます。

災害時は体調不良や疲労が避難行動に直結します。正月太りで体が重い状態では、迅速な避難や判断力低下につながるため注意が必要です。

災害ボランティアや避難所での生活でも、普段からの運動習慣や体重管理が役立ちます。短時間でも階段昇降やウォーキングを習慣化しておくと安心です。

防災士の経験では、普段から栄養バランスを意識した生活を送っている家庭は、災害時の体調不良リスクが低いことが多いです。

正月太りを放置せず、日常から体調管理することが災害時の命を守る一歩になる
食生活と体力管理は、災害への備えとしても重要な要素です。