災害時、
目立たず進行する危険があります。
それが「脱水」です。
特に高齢者は、
喉の渇きを感じにくく、
気づいた時には重症化していることもあります。
■① なぜ高齢者は脱水になりやすいのか
・喉の渇き感覚が弱い
・トイレを避けるため水を控える
・食事量の減少
これが重なります。
■② 脱水が引き起こすリスク
・めまい
・転倒
・意識障害
・熱中症
軽視できません。
■③ 目安となる水分量
通常時でも、
1日1.5〜2リットル
が目安です。
災害時は、
少量をこまめに飲むことが重要です。
■④ よくある誤解
「喉が渇いたら飲めばいい」
実際は、
渇きを感じる時点で遅いこともあります。
“時間で飲む”習慣が有効です。
■⑤ 被災地支援で見た現実
被災地活動では、
水はあるのに飲まないケースがありました。
「トイレが不安だから」
この心理が、
脱水を進めていました。
水分とトイレ備蓄はセットです。
■⑥ 水分チェックリスト
・朝起きたら1杯
・昼前に1杯
・夕方に1杯
・寝る前に少量
見える場所にメモを貼るのも有効です。
■⑦ 経口補水液の活用
発熱や下痢時は、
経口補水液が効果的です。
ゼリータイプも便利です。
■⑧ 今日できる一歩
水の備蓄は何日分ありますか？
“飲む計画”も立てていますか？
備蓄と習慣が、
脱水を防ぎます。
■まとめ｜水は“量”だけでなく“管理”
水は備えて終わりではありません。
結論：
水分補給チェックリストを作り、こまめに飲む仕組みを整えることが脱水予防の鍵です。
防災士として現場で感じたのは、
飲む仕組みがある家庭ほど体調が安定しているという事実。
備えは、
習慣まで含めて完成します。
出典元：厚生労働省「熱中症予防情報」
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