避難所での長期生活は、身体的・精神的な健康リスクが高まります。快適な避難生活を維持するための工夫を知っておきましょう。
■① 適切な睡眠環境を作る
避難所では床や段ボールベッドでの就寝が一般的です。
- アイマスクや耳栓で光や音を遮断
- 軽量マットや寝袋で体温を保持
- 睡眠リズムを意識し、疲労を軽減
■② 栄養バランスを意識
非常食だけで生活すると栄養が偏りがちです。
- ローリングストックで日常的に食材を入れ替え
- 缶詰、フリーズドライ、乳幼児向け液体ミルクも活用
- 水分補給も忘れずに
■③ 適度な運動と体操
狭い空間でも軽いストレッチや歩行を取り入れましょう。
- 血流を促し、血栓や筋肉のこわばりを予防
- 子どもや高齢者も無理のない範囲で実施
■④ 心理的ストレスへの対応
避難生活は不安や孤独感が増す場面です。
- 会話や共助で孤立を防ぐ
- 家族や友人とのコミュニケーションを維持
- 不安な気持ちは書き出す、相談窓口も活用
■⑤ 衛生管理を徹底
感染症や皮膚トラブルを防ぐために衛生管理は必須です。
- 手洗いやアルコール消毒
- トイレ使用後の衛生保持
- 衣服や寝具の清潔を維持
■まとめ｜健康維持は避難所生活の基本
快適で健康な避難所生活は、災害後の回復力を左右します。
防災士として現場で見てきた経験から、避難所での小さな工夫や準備が、体調不良や災害関連死を防ぐ鍵になります。
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