避難所での生活は、心身の健康に大きく影響します。特に睡眠不足はストレスや体調不良を招き、災害時の判断力や回復力にも影響します。ここでは、避難所で実現可能な快適な睡眠環境づくりのポイントを整理しました。
■① 睡眠の大切さ
睡眠不足は体調不良、免疫低下、感情の不安定、集中力低下につながります。避難所生活では環境の変化で睡眠の質が下がりやすく、健康維持のためには快眠環境づくりが不可欠です。
■② 寝る場所の工夫
避難所では「寝る場所を区切る」ことが重要です。布団の配置や簡易パーテーションで、できる限り落ち着けるスペースを確保しましょう。周囲の光や騒音を避ける工夫も可能な範囲で行います。
■③ 空気の循環
窓を開ける、扇風機で空気を循環させるなど、換気を意識することが快眠につながります。二酸化炭素濃度を下げ、湿気や匂いを抑える簡単な工夫が効果的です。
■④ 照明の工夫
避難所では間接照明や懐中電灯を利用し、寝るときは明るすぎない光に調整します。目に直接光が入らない位置に置くことで、眠りやすい環境を作れます。
■⑤ 寝具の工夫
避難所では敷布団や毛布の上に薄いシートやカバーを敷き、通気性や吸湿性を保ちましょう。持参できる場合は綿素材の寝具が最適です。
■⑥ 体に直接風が当たらない工夫
扇風機や送風機を使う際は、直接体に風が当たらないよう位置を調整しましょう。体温の低下や体調不良を防ぐことができます。
■⑦ 朝の光を取り入れる
避難所でも朝日が差し込む場所や明るい窓際で起床すると、体内時計を整えやすくなります。簡易的な照明でも代用可能です。
■まとめ｜避難所での快眠環境の重要性
避難所では環境の制約から睡眠の質が低下しやすいですが、簡単な工夫で快眠を確保することは可能です。
寝る場所の区画、換気や光の調整、寝具の工夫を組み合わせることが、避難所でも健康を守る鍵になります。
防災士としても、避難所での睡眠環境を整えることは、災害時の体調管理と判断力を維持するための重要な備えです。
経験から言えるのは、避難所にはできること・できないこと、そして不自由なことがたくさんあるということです。
その中で、できることを一つでも見つけて取り組んでみましょう。
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