避難所生活で多くの人が直面する深刻な問題の一つが「眠れない」ことです。
命は助かっても、睡眠が奪われることで心身は確実に消耗していきます。
■① 避難所では「熟睡できる環境」がほぼ存在しない
避難所では、
・照明が一晩中ついている
・人の出入りが絶えない
・物音や話し声が響く
といった状況が当たり前になります。
自宅と同じ睡眠環境を期待することはできません。
■② いびき・物音・生活音が睡眠を妨げる
集団生活では、
・いびき
・寝返りの音
・咳
・携帯電話の着信音
など、避けられない音が重なります。
「気にしないようにする」ほど、神経は逆に研ぎ澄まされてしまいます。
■③ 床の硬さが体の疲労を増幅させる
多くの避難所では、
・段ボール
・毛布
・薄いマット
のみで就寝するケースが大半です。
体が休まらず、腰痛や肩こりが悪化し、さらに眠れなくなります。
■④ 寒暖差が眠りを奪う
夜間は冷え込み、
昼間は人の熱で蒸し暑くなる。
この寒暖差が、
・寝つきを悪くする
・途中覚醒を増やす
大きな要因になります。
■⑤ 防災士から見た実際に多かった失敗
現場で多かったのは、
「数日くらい寝なくても大丈夫」と無理を続けた結果、
体調を崩し、動けなくなるケースです。
睡眠不足は、確実に判断力と免疫力を奪います。
■⑥ 誤解されがちなポイント
「横になっているから休めている」
これは大きな誤解です。
眠れていない状態では、
体も心も回復しません。
横になるだけでは不十分です。
■⑦ 自律型避難でできる現実的な対策
・耳栓
・アイマスク
・首元を温めるもの
これだけでも睡眠の質は大きく変わります。
自分で「眠る工夫」を持ち込むことが重要です。
■⑧ 睡眠は後回しにしてはいけない
食事や情報と同じくらい、
睡眠は生きるために必要です。
「眠れない状態」を放置しないことが、
避難生活を乗り切る鍵になります。
■まとめ｜眠れない避難生活がもたらす本当のリスク
避難所で眠れないことは、
単なる不便ではありません。
心と体を確実に壊していきます。
結論：
睡眠対策は防災対策そのもの。後回しにしてはいけない。
防災士として現場を見てきた中で、
睡眠不足が引き金となり体調を崩す人を数多く見てきました。
だからこそ、「眠る備え」は命を守る備えです。
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