災害時、避難所に行くだけでは安心できません。
食料・水・衛生・防寒・情報手段が揃っていることが、避難生活の生存率と快適性を大きく左右します。
■① 水と食料（1日分）
- ペットボトルの水
- カロリーメイト・ゼリー飲料
- 飴やチョコなど糖分補給
※3日分は重く背負えないため、まずは1日分が基本
■② ライトと電池
- 停電時の懐中電灯・小型ランタン
- 予備の電池
※スマホライトのみは消耗が早く不十分
■③ モバイルバッテリー
- 1万mAh以上推奨
- 充電ケーブルも必ず同梱
※災害時のスマホは命の情報源
■④ 簡易トイレ
- 凝固剤つき簡易トイレ5〜10回分
※水やトイレがすぐに使えない状況に備える
■⑤ 衛生用品
- マスク、ティッシュ、ウェットティッシュ
- 生理用品、歯磨きシート
※最低限の清潔を保つことがストレス軽減につながる
■⑥ 防寒・雨対策
- レインコート、アルミブランケット
- 靴下の替え
※体育館など避難所は想像以上に寒い
■⑦ 薬・健康用品
- 常備薬、絆創膏、消毒液
- カイロ、目薬
- 持病のある方は薬の名前と量を書いたメモも必ず
■⑧ 情報ツール
- 手回しラジオ or 電池式ラジオ
- メモ帳・ペン
- 家族の連絡先
※通信障害時でも情報を確認できるように
■⑨ 子ども・高齢者がいる家庭の追加
- おむつ、ミルク
- お気に入りのタオル・ぬいぐるみ
- 歩行が心配な人用の杖・靴
■⑩ リュックは重すぎないこと
- 大人：7kg前後
- 子ども：2kg以内
※重すぎると持ち運べず、ただの置物になる
■まとめ｜防災リュックは「必要最小限」でOK
豪華な装備は不要です。まず揃えるべき中身は以下：
- 水と食料（1日分）
- ライト
- モバイルバッテリー
- 簡易トイレ
- 防寒・衛生用品
- 必要最低限の薬
これだけで災害時の不安を大きく減らせます。
質問例：「予算1万円で最低限揃えるには？」「子ども用リュックには何を入れる？」
明日も、現場目線で分かりやすく更新します。
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