被災地で強く感じたのは、
不安そのものより「不安に振り回されること」が人を消耗させるという事実でした。
不安をゼロにすることはできません。
でも、小さくすることはできます。
■① 不安は消そうとすると大きくなる
現場でよく見たのは、
・不安を感じてはいけないと思う
・前向きでいようと無理をする
・根拠のない安心材料を探す
結果、
不安が裏で膨らみ続ける状態になります。
■② 被災地で多かった「不安が強い人の特徴」
実際によくあったのは、
・常に最悪の想像をする
・情報を止められない
・判断を先延ばしにする
これは性格ではなく、
思考の癖です。
■③ Perplexity AIが役立つ理由
Perplexity AIは、
・災害時の心理反応
・不安が強まるパターン
・実際に効果があった対処
を、
整理された言葉で提示します。
漠然とした不安を、
扱える形に分解できます。
■④ 効果的な質問の仕方
おすすめの聞き方です。
・「災害時に不安が強くなる原因は？」
・「不安を小さくする考え方は？」
・「判断を止める不安の正体は？」
対処法より先に、
構造を理解する質問が有効です。
■⑤ 不安を減らせた人がしていたこと
被災地で安定していた人は、
・不安を言葉にしていた
・「今できること」だけを見る
・考える時間を区切っていた
不安と戦わず、
距離を取っていました。
■⑥ 不安を減らす＝楽観ではない
重要な視点です。
・楽観は現実逃避
・不安の減災は現実直視
不安を減らすとは、
現実を整理することです。
■⑦ 不安の減災につながる3つの視点
現場で有効だった視点です。
・今は想像か事実か
・今すぐ判断が必要か
・行動は変わるか
この3つで、
不安は一段階下がります。
■⑧ 今日できる最小行動
今日やることは一つ。
・不安を書き出し
「今は考えなくていいもの」に線を引く
線を引くことで、
心は軽くなります。
■まとめ
不安は、
・なくすもの
ではなく
・扱うもの
Perplexity AIを使えば、
・不安の正体が分かり
・思考が整理され
・判断が戻ってくる
不安の減災は、命の減災につながります。
防災は、
心の整理から始まる。
コメント