避難所で一番つらいのは、
食料不足でも寒さでもなく、積み重なるストレスです。
被災地では、
「最初は大丈夫だったけど、だんだん限界が来た」
という声を何度も聞いてきました。
■① 避難所ストレスは“我慢型”ほど溜まりやすい
避難所で特にストレスを溜めやすいのは、
・周囲に気を遣いすぎる
・弱音を吐けない
・迷惑をかけたくない
こうした人たちです。
被災地では、
我慢強い人ほど、ある日突然崩れる場面を多く見ました。
■② ストレスの正体は「選べない生活」
避難所生活では、
・寝る場所を選べない
・音や光をコントロールできない
・一人になれない
この「選択肢のなさ」が、
じわじわと心を削ります。
■③ ChatGPTがストレス対策に向いている理由
ChatGPTは、
・性格傾向
・年齢
・家族構成
・過去の経験
を踏まえて、
その人に合ったストレス対処法を整理できます。
■④ ChatGPTへの具体的な聞き方
例えば、こう聞きます。
「人に気を遣いすぎて疲れやすい人が、避難所でストレスを溜めにくくする工夫を教えてください」
すると、
・無理しない行動
・ストレスが溜まりにくい考え方
・限界前にできる対処
が整理されます。
■⑤ 被災地で見たストレスの限界点
被災地では、
・眠れなくなる
・食欲が落ちる
・感情が不安定になる
こうしたサインが出てから、
初めて「つらかった」と口にする人が多くいました。
本当は、
もっと早くケアできたはずの状態です。
■⑥ ストレス対策は「減らす」発想が大切
避難所ストレス対策で大切なのは、
・頑張らない
・全部に適応しようとしない
・逃げ道を作る
という考え方です。
ChatGPTは、
「やらなくていい我慢」を整理するのに役立ちます。
■⑦ 今日できる最小の一歩
今日やることはこれだけ。
「自分が避難所でストレスを感じやすいポイントを3つ教えてください」
とChatGPTに聞いてみてください。
まとめ
避難所生活では、
心のダメージが後から効いてきます。
ChatGPTを使えば、
自分に合ったストレス対策を事前に準備できます。
それが、
長期化する災害を乗り切る力になります。
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