冬になると増えるトラブルの一つが 「目の乾燥（ドライアイ）」。
実は、冬の災害時や避難所生活では、この目の乾燥が通常よりも悪化しやすく、
視界不良・頭痛・集中力低下など、行動に影響する重大なリスクになります。
防災士として避難所支援に携わってきた経験からも、
“冬の乾燥は目に直撃する” と感じています。
この記事では、冬の目の乾燥の原因、避難時の悪化要因、そして防災対策をわかりやすく解説します。
■① 冬になるとなぜ“目が乾燥しやすくなる”のか
冬は空気が乾燥し、涙の蒸発が加速します。
- 湿度の低下（30％以下になる日も多い）
- 暖房で空気がさらに乾燥
- まばたきの減少（スマホ・PCの見すぎ）
- 冷たい風で涙の膜が破れやすくなる
これが重なることで、目が乾いてヒリヒリ・ゴロゴロする症状が出やすくなります。
■② 災害時・避難所で“目の乾燥が悪化しやすい理由”
避難生活は、目の環境が最悪レベルに悪化します。
- 暖房が弱く、逆に空気だけ乾燥する
- 加湿器が使えない
- 乾いた埃が舞いやすい
- 睡眠不足で涙の分泌量が減少
- スマホで情報収集 → まばたきが減る
- マスク内外の温度差が強く、涙の蒸発が加速
特に体育館避難は粉塵も多く、
目の乾燥＋刺激 → 炎症・結膜症につながる
ケースが非常に多いです。
■③ 目の乾燥を放置するとどうなる？
軽い乾燥だと思って放置すると、次のような症状に進行します。
- 視界がかすむ
- 目の痛み・異物感
- 充血
- 頭痛・肩こり
- 集中力低下
- まぶたの炎症（ものもらい）
- 重症化すると角膜に傷が入る
避難所では医療アクセスが限られるため、
小さなトラブルが大きな不調につながりやすいのが特徴です。
■④ すぐできる冬の“目の乾燥対策”
家庭で簡単にできる基本ケアです。
- 加湿（40〜60％を目安に）
- スマホ・PCを見る時間を減らす
- 意識的にまばたきを増やす
- ホットタオルで目の血流を良くする
- 乾燥しやすい暖房の風を避ける
特に「まばたき」は乾燥対策の基本中の基本です。
■⑤ 避難所で実践できる“乾燥対策”
電気がなくてもできるケア方法があります。
- 濡れタオルを近くに吊るす
- マスクの上部を少し折り、乾燥風が目に当たらないようにする
- スマホを見る時間を短くする
- 涙が蒸発しやすいため、定期的に目を閉じて休ませる
乾燥した体育館では、普段より頻繁に目のケアが必要です。
■⑥ 子どもの目の乾燥は大人より“悪化しやすい”
子どもは特に乾燥被害を受けやすいです。
- まばたきが少ない
- スマホ・ゲームに夢中になりやすい
- 空気の乾燥に気付きにくい
- 「見えにくい」と言い出さないことが多い
子どものケアは大人が気付いてあげることが大切です。
■⑦ 高齢者は“涙の量が少ない”ため要注意
高齢者は加齢により涙の分泌量が減っています。
- 乾燥が急激に悪化
- 視界不良で転倒リスク上昇
- 目薬が必需品になる
- 粉塵が多い場所で炎症を起こしやすい
避難所では 高齢者のドライアイ対策＝転倒防止策 にもつながります。
■⑧ 防災バッグに入れるべき“目の乾燥対策グッズ”
最低限、次の3つを入れてください。
- 防腐剤無添加の人工涙液（目薬）
- 小さなハンカチ or ウェットティッシュ
- マスク（風よけとして効果大）
特に人工涙液は必須アイテムです。
災害時は空気が乾燥しやすく、目のトラブルが一気に増えます。
■まとめ｜冬の乾燥は“目から体調を崩す”
冬の目の乾燥は、
見え方を悪化させ、行動力・判断力を下げる“静かな危険”です。
災害時の避難行動・情報収集には「視界の確保」が欠かせません。
そのため冬の防災対策では、 目の乾燥対策は必須項目 です。
結論：
冬の目の乾燥対策は、防災における安全確保の重要な要素。目薬・加湿・休息の3点で視界と健康を守れる。
防災士として、非常用持ち出し袋には必ず「人工涙液」を入れることを強く推奨します。
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