冬は日照時間が短く、天気が悪い日が続くことで体調・メンタル・家庭内環境にさまざまな影響が出る季節です。
「ただ暗いだけ」と思われがちですが、日照不足は防災面でも重要なリスクを持っています。
冬の災害時は停電・雪害・長期避難が重なるため、日照不足が心身の不調や事故の増加につながるケースが多いからです。
ここでは、防災士の視点から“冬の日照不足対策”を解説します。
■① 冬はなぜ日照不足になるのか
日本の冬は太陽高度が低く、日照時間が減ります。
さらに日本海側では「曇天・雪」が続き、日照時間が半減する地域も。
これにより体内リズムが乱れ、心身のトラブルが起きやすくなるのです。
■② 日照不足で起こる体調不良
日照が不足すると、セロトニンの分泌が低下し、次の症状が出やすくなります。
・気分の落ち込み
・日中の眠気
・集中力低下
・生活リズムの乱れ
・冬季うつ（SAD）
災害時は強いストレス下に置かれるため、さらに症状が悪化しやすくなります。
■③ 日照不足が防災行動に与える影響
心身が不調になると次のようなリスクが高まります。
・避難判断が遅れる
・外出時の転倒事故
・運転ミスの増加
・情報収集の遅れ
気力が落ちることで“行動の遅れ”という最も危険な状態が生まれます。
■④ 日照不足の家庭内リスク
室内が暗いと、家庭内事故も起こりやすくなります。
・階段の踏み外し
・玄関での転倒
・調理中のミス
・暖房器具の操作ミス
特に高齢者のいる家庭では照度の確保が防災対策になります。
■⑤ 冬の日照不足を補う方法
・朝起きたらカーテンをすぐ開ける
・曇りの日でも外に出て自然光を浴びる
・LED照明を明るめに設定
・昼間の室内散歩や軽い運動
光を浴びるだけで体内リズムが整いやすくなります。
■⑥ 冬災害時の“光の備え”
停電が長期間続くと精神的な不調がさらに悪化します。
備えておくべきもの：
・高照度LEDランタン
・電池式照明
・ソーラーライト
・窓際に置く蓄光ライト
光は「安心」「安全」「行動」を支える重要な防災資源です。
■⑦ 高齢者・子どもの日照不足対策
心身が弱りやすい家族ほど重点的に対策が必要です。
・午前中に散歩
・明るい部屋で過ごす
・窓の結露を拭いて光を取り込む
・冬でも換気をして空気をリフレッシュ
日照不足は些細な変化ですが、体調悪化の大きな原因になります。
■⑧ 心の防災としての日照管理
メンタルの不調は判断力低下を招き、災害時の致命的リスクになります。
・気持ちが沈んだら散歩
・白色LEDライトで部屋を明るく
・生活リズムを固定
・睡眠時間を確保
冬こそ「心の防災」が必要です。
■まとめ｜日照不足は“静かに忍び寄る冬の災害”
冬の日照不足は、
・体調不良
・判断力低下
・家庭内事故
・避難遅れ
多くの危険を引き起こします。
結論：
「日照不足＝心と体を弱らせる災害要因」と捉え、光を味方につけることが冬の防災につながります。
防災士として、冬の災害現場では“心身の不調が避難の遅れを招くケース”を何度も見てきました。
冬こそ早めの体調管理と光の工夫で、安全な毎日を守ってください。
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