冬になると「気分が落ち込む」「やる気が出ない」「朝起きられない」という季節特有の不調を感じる人が増えます。
これは単なる気分の問題ではなく、医学的に“季節性情動障害（冬季うつ・SAD）”と呼ばれるものです。
防災の現場では、この冬特有のメンタル低下が「避難の遅れ」「判断ミス」に直結する非常に危険な要因になります。
ここでは、防災士として“冬うつと防災”の重要ポイントを解説します。
■① 冬うつ（季節性うつ）とは？
冬に日照時間が減ることで、脳内ホルモンのバランスが崩れ、
・気分の低下
・強い眠気
・倦怠感
・集中力の低下
・食欲増加
が現れる症状です。
特に北国では発症率が高く、気づかないまま生活に支障をきたす人も多くいます。
■② なぜ防災上のリスクになるのか
冬うつによる心身の低下は、災害時の行動に直接影響します。
・「避難しよう」という判断が遅れる
・情報収集を怠ってしまう
・外出への意欲が下がる
・危険を察知する力が弱くなる
冬災害は暴風雪・停電・寒波など“早めの避難が命を守る場面”が多いため、判断の遅れは致命的です。
■③ 冬うつが起きるメカニズム
原因の中心は「日照不足」。
光が足りないと、
・セロトニン（活力のホルモン）が減る
・メラトニン（眠気のホルモン）が過剰に分泌
・体内時計が乱れる
これらが重なることで、心と体が冬に弱くなります。
■④ 家庭内で気づくべきサイン
家族の中に次のような様子が見られたら注意が必要です。
・朝起きられない
・部屋にこもりがち
・突然涙が出る
・食欲が極端に増える
・考えがまとまらない
・外出したがらない
防災の観点では「避難を拒む」ケースが増え、非常に危険です。
■⑤ 冬うつ対策として有効な行動
医療現場でも推奨される基本対策がこちら。
・朝起きたらすぐ光を浴びる
・散歩など軽い運動
・明るい照明の使用（白色LED）
・生活リズムを整える
・室内の温度・湿度を適切に保つ
光＋運動は最も即効性があります。
■⑥ 災害時に起きやすい“冬うつ悪化”
冬の災害では次のような悪化要因が重なります。
・停電 → 部屋が暗くなる
・寒さ → 体力消耗
・情報不足 → 不安増大
・避難所のストレス → 睡眠不足
避難環境が悪いと、普段より数倍症状が強く出ることがあります。
■⑦ 冬うつの家族を守る防災行動
・避難判断を家族全体のルール化
・朝の“光浴び習慣”を家族で共有
・避難グッズに小型ライトを追加
・避難所では明るい場所を選ぶ
・気分の落ち込みを責めない
特に高齢者・学生は冬うつの影響を受けやすく、配慮が必要です。
■⑧ 防災に役立つ「光の備え」
・LEDランタン（高照度タイプ）
・タイマー付き照明
・モバイルバッテリー
・窓際に置くソーラーライト
停電時でも明るさを確保するだけで心の安定が保たれ、行動の遅れを防げます。
■まとめ｜冬うつは“静かに命を脅かす災害要因”
冬うつは放置すると、
・判断ミス
・避難の遅れ
・行動の停止
につながり、災害時の致命的リスクになります。
結論：
冬うつは防災リスク。光・運動・生活リズムの改善が、安全な避難行動を確保する鍵です。
防災士として、冬の避難では“心の状態”が命を左右する場面を何度も見てきました。
冬こそ、心と体のケアをセットで備えてください。
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