【防災士が解説】冬の鼻づまり｜寒さと乾燥で悪化しやすい“冬の呼吸トラブル”を防ぐ方法

冬になると急増するのが「鼻づまり」。
寒気・乾燥・冷たい空気の吸い込み・暖房による湿度低下が重なり、災害時には避難所環境でさらに悪化します。
鼻づまりは睡眠の質を下げ、体調不良・集中力低下・感染症リスクを高める“隠れた冬の危険”。
今回は、冬の鼻づまり対策を“防災の視点”で解説します。

■① 冬に鼻づまりが起こりやすい理由

・乾燥した空気で粘膜が腫れやすい
・室内外の急激な温度差
・風邪・アレルギーの増加
・暖房で湿度が下がり鼻が乾燥

鼻の粘膜が腫れると空気の通り道が狭くなり、呼吸がしづらくなります。

・避難所は乾燥しやすい
・寒暖差が激しい
・睡眠不足が続きやすい
・マスク着用で湿度の変化が大きい

避難生活が長引くほど症状が悪化し、体力を奪います。

・加湿器を使う（湿度40〜60％）
・湯気を吸う蒸気吸入
・温かい飲み物で体を温める
・鼻を温める（蒸しタオル）
・部屋干しや洗面器の水で簡易加湿

鼻の乾燥を防ぐことで症状が大きく改善します。

・寝室の湿度をキープ
・マスクを軽くつけて湿度を保つ
・枕を少し高くする
・就寝前の蒸気吸入

眠る直前のケアが睡眠の質を決定します。

・鼻のかみすぎ
・冷たい空気を一気に吸い込む
・暖房のつけっぱなし
・水分不足

特に水分不足は粘膜の乾燥を加速させます。

・濡れマスクで乾燥対策
・タオルで鼻口周りを保温
・寝る場所を出入口から離す
・加湿代わりに洗濯物を干す
・水分補給をこまめに

防災士として避難所に入った際も、鼻の乾燥から体調を崩す方が多く見られました。

・子どもは口呼吸になりやすい
・高齢者は睡眠中の無呼吸につながりやすい
・体調悪化の引き金になる

家族の健康維持のためにも、早めのケアが重要です。

・加湿マスク
・鼻腔拡張テープ
・ワセリン（鼻の入り口に薄く塗る）
・生理食塩水スプレー

防災ポーチに入れておくと、避難時にも大きく役立ちます。

冬の鼻づまりは、生活の質だけでなく健康にも影響する深刻な問題です。
特に災害時は、乾燥・寒さ・ストレスで症状が悪化しやすく、感染症のリスクも高まります。

結論：
冬の鼻づまり対策は、体調不良を防ぎ家族の安全を守る重要な防災行動である。

防災士として現場を経験してきましたが、鼻づまり・乾燥・不眠が重なると体力が急激に落ちます。
日常からケアをしておくことが、災害時にも大きな力になります。