冬になると「低体温症＝山で遭難した時に起こるもの」と思われがちですが、
実は家庭内でも毎年多く発生しています。
特に停電・暖房故障・高齢者の一人暮らしではリスクが急上昇します。
この記事では、防災士として現場で見てきた
“冬の低体温症が最も危険な理由”と、
家庭でできる予防策を分かりやすく解説します。
■① 家の中でも低体温症は簡単に起こる
低体温症は「体温が35℃未満」になる状態を指します。
● 冷えた部屋で長時間過ごす
● 濡れた衣服のまま暖房がない
● 夜間に布団が薄い
● 高齢者が寒さを感じにくい
これらはすべて家庭内で起こりやすく、命に関わるケースがあります。
■② 高齢者は低体温症になりやすい理由
高齢者は以下の理由で低体温症に非常に弱いです。
● 体温調節機能が衰える
● 筋肉量が減り体が温まりにくい
● 寒さを感じにくい
● 行動力が低下し暖房操作が遅れる
高齢者の低体温症は「気づいた時には重症化している」ケースが多いのが特徴です。
■③ 停電は低体温症リスクを一気に高める
停電で暖房が止まると室温は急激に低下します。
● 室温が10℃以下 → 体温が奪われやすい
● 就寝中の停電 → 危険性がさらに高い
● オール電化住宅は暖房全滅
暖房が切れて2〜3時間で室温が大幅に下がる家もあります。
■④ 低体温症の初期症状は“気づきにくい”
低体温症は静かに進行します。初期症状は…
● 震えが止まらない
● 手足の動きが鈍る
● 眠気が強くなる
● 集中力が落ちる
● 返事が遅い
この「眠くなる」は非常に危険なサインです。
意識が低下している可能性があります。
■⑤ 低体温症を疑ったら絶対にしてはいけない行動
誤った対処で悪化することがあります。
● いきなり熱いお風呂に入れる
● 激しく体をこする
● アルコールを飲ませる
これらは血圧変動やショックを引き起こすことがあります。
■⑥ 正しい応急手当
低体温症が疑われるときは次を行います。
● 温かい部屋に移動
● 濡れた衣服を脱がせる
● 毛布やダウンで全身を包む
● 温かい飲み物（※アルコール以外）
● 意識が曖昧なら迷わず救急要請
無理に歩かせないことも重要です。
■⑦ 家庭でできる低体温症の予防策
低体温症は“事前の準備”でほとんど防げます。
● 室温を18℃以上に保つ
● 遮光・防寒カーテンを使用
● 足元の冷え対策（スリッパ・マット）
● 湯たんぽの活用
● カイロを常備
● 寝具を冬用にする
● 高齢者にこまめに声をかける
特に湯たんぽは停電時にも使える最強の暖房です。
■⑧ 冬の夜間は“低体温症のゴールデンタイム”
低体温症は夜間に多く起こります。
● 暖房設定が弱い
● 布団をはいでしまう
● 気温が急低下
● 高齢者が孤立している
夜は気づくのが遅れやすく、重症化が増える時間帯です。
■まとめ｜低体温症は“家庭内で起こる災害”。備えで命は守れる
低体温症は「外で遭難した時の話」ではありません。
家庭内で起こる身近な災害であり、対策を知らないと危険です。
結論：
冬の低体温症は、暖房・衣服・寝具・声かけでほぼ100％予防できる。
防災士として、多くの家庭の危機を見てきましたが、
低体温症は“知識不足”が原因で発生するケースがほとんどです。
今日からできる備えが、冬の命を確実に守ります。
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