冬になると「頭痛が増える」「朝起きると頭が重い」という相談が非常に多くなります。
防災士として災害時の体調管理にも関わってきた経験から、冬の頭痛は放置すると危険です。
その理由と、防げる対策をわかりやすく解説します。
■① 冬は頭痛が最も増える季節
冬は以下の条件が重なり、頭痛が急増します。
● 気圧の急降下
● 気温差が大きい
● 乾燥が強い
● 血流が悪くなる
特に低気圧の影響で片頭痛が発症しやすくなります。
■② 気圧の変化でなぜ頭痛が起きるのか
気圧が下がると血管が拡張し、頭の神経を刺激します。
その結果、ズキズキする片頭痛が発生しやすくなるのです。
● 低気圧＝血管が広がる
● 交感神経が乱れる
● 痛み物質が放出される
冬は低気圧が頻繁に通過するため、頭痛の回数が増えます。
■③ 冷えが“緊張型頭痛”を引き起こす
冬の寒さで筋肉が固まり、肩・首・後頭部の血流が悪化。
これが 締め付けられるような頭痛 の原因になります。
特に以下の状況で悪化します。
● 冷えた部屋で長時間作業
● 猫背・前かがみ姿勢
● スマホの長時間利用
肩こりを放置すると頭痛が慢性化します。
■④ 乾燥は頭痛の“隠れた原因”
冬は湿度30％以下になる日も多く、
乾燥によって血液がドロドロになりやすくなります。
● 水分不足 → 脳の血管が収縮 → 頭痛
● 加湿不足 → 鼻・喉の炎症 → 頭重感
「冬は喉が乾かないから水を飲まない」は危険です。
■⑤ 朝の頭痛が増える理由
冬の朝は特に頭痛が増えます。
● 寝室が寒い → 血流低下
● 脱水状態で朝を迎える
● 乾燥で睡眠の質が低下
目覚めが悪く、頭がボーッとするのは要注意サインです。
■⑥ 冬の頭痛を悪化させるNG行動
以下の行動は頭痛をさらに悪化させます。
● カフェインの取りすぎ
● 食事を抜く（血糖値低下）
● 暖房をつけないで我慢
● 睡眠不足
● 水分をほとんど取らない
特に冬の脱水は気づきにくく、頭痛を長引かせます。
■⑦ 今日からできる予防策
すぐにできる頭痛予防は以下の通り。
● 室温は 18〜20℃ を維持
● 就寝前にコップ1杯の水
● こめかみ・首元を温める
● 姿勢を整える
● 朝に光を浴びて自律神経を調整
● 加湿器で湿度40〜60％を維持
これだけで頭痛の頻度が大幅に減ります。
■⑧ 低気圧アプリを使えば“予測型対策”ができる
頭痛対策に最も効果的なのが 気圧変化を事前に知ること。
● 低気圧到来前に薬を飲む
● スケジュールを軽めにする
● 睡眠時間を確保する
頭痛の約6割は「予測すれば軽減できる」と言われています。
■まとめ｜冬の頭痛は“気象災害”と同じ。予測すれば防げる
冬の頭痛は、
“低気圧 × 寒さ × 乾燥”が重なって起きる、避けられる体調トラブルです。
結論：
冬の頭痛は、体を温める・水分補給・気圧予測で大幅に防げる。
防災士として、災害現場で体調不良が命取りになる場面を何度も見てきました。
頭痛対策は、日常の安心だけでなく災害時の生存率にも直結します。
冬は“体調を守る意識”が何よりの防災です。
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