冬は「喉が乾かないから脱水とは無縁」と思いがちですが、実は年間で最も“脱水リスクが高い季節”です。
防災士として災害現場に赴いた経験からも、冬の隠れ脱水は見逃されがちで、非常に危険です。
そのメカニズムと家庭でできる対策を詳しく解説します。
■① 冬は喉が乾かないため“水分摂取が減る”
寒さで喉の渇きを感じにくくなるため、無意識のうちに水分摂取量が減ります。
● 夏の半分以下しか飲まない
● 気づかないまま軽度の脱水が続く
● 頭痛・倦怠感の原因になる
「喉が乾かない＝十分な水分」という誤解が冬の脱水を生みます。
■② 暖房で空気が乾燥し、体から水分が奪われる
冬の室内は湿度30％以下になりがちです。
● 呼吸だけで水分が失われる
● 肌と粘膜が乾燥して水分ロス
● 寝ている間にも脱水が進行
乾燥は体から水を奪う、最大の“隠れた脱水要因”です。
■③ 体温維持のため「水分消費」が増える
冬は身体が熱を作ろうとし続けます。
その際に大量の水分が使われます。
● 体温維持に水分が必要
● 血液がドロドロ化しやすい
● 脱水から頭痛・めまいにつながる
寒さ＝水分不要ではなく、実は水分が必要な季節です。
■④ 厚着や暖房で汗をかいているのに自覚がない
冬でも汗をかいていますが、気づかない人がほとんど。
● インナーに湿気がこもる
● カイロや暖房で体が温まり発汗
● 自覚がないまま脱水になる
“気づかない汗”が冬の脱水を進行させます。
■⑤ 冬の脱水は「血管トラブル」を招く
脱水すると血液が濃縮され、心臓や血管に負担がかかります。
● 心筋梗塞
● 脳梗塞
● 不整脈
冬に突然死が増える理由のひとつが脱水です。
■⑥ 災害時の冬はさらに脱水リスクが急上昇
停電・断水・暖房停止が起こると以下が重なります。
● 水が飲めない
● 食事が減る
● 寒さで代謝が上がる
● 暖房停止で汗が蒸発しにくい
冬災害では脱水が命にかかわるケースも多く、要警戒です。
■⑦ 今日からできる“冬の脱水対策”
誰でも簡単に始められる予防法です。
● 朝いちにコップ1杯の水
● 1日1〜1.5Lを目安に分けて飲む
● カフェイン飲料だけに頼らない
● 加湿して湿度40〜60％を維持
● 入浴前後に水分補給
● 寝る前に少量の水
特に加湿は、体調維持にも大きく効果があります。
■⑧ 冬の脱水が疑われる危険サイン
以下の症状が複数ある場合は要注意です。
● 口の乾き
● めまい
● 尿の色が濃い
● 手足の冷え
● 頭痛
● 倦怠感
● 集中力の低下
放置すると重大な血管トラブルにつながることもあります。
■まとめ｜冬の脱水は“気づかないうちに進行する災害”
冬の脱水は、体調不良の原因の6〜7割を占めるほど大きな問題です。
結論：
冬こそ意識して水を飲むことが命を守る。
防災士として、災害現場で最も多い体調トラブルのひとつが「脱水」でした。
寒い季節ほど、こまめに水をとり、体調を守りましょう。
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