災害時、人が生きるために最も重要なのは 水分補給 です。
しかし、水だけでは飲みにくい状況があります。
● 体調不良
● 子どもの脱水
● 高齢者の食欲低下
● ストレス・疲労
● 水の味が苦手な人
そんなとき、ジュースは“命を守るツール”になります。
この記事では、防災士としての経験をもとに
ローリングストック法でジュースを備える最適な方法を解説します。
■① なぜジュースが防災に必要なのか？
ジュースは「嗜好品」ではありません。
災害時には栄養補給・水分補給・メンタルケアのすべてを兼ねます。
● 砂糖でエネルギーがすぐ補給できる
● 子ども・高齢者でも飲みやすい
● 水が飲みにくいときの代替になる
● ストレスで食が細っても口にできる
● 低血糖を防ぐ
● ビタミン補給で体力低下を防ぐ
避難所では「何も食べられないけど、ジュースなら飲める」
というケースが非常に多いです。
■② ローリングストック法に向いているジュース
災害向きのジュースには条件があります。
✔ ① 常温保存できる
紙パック・ペットボトルが最適。
✔ ② 小分けができる（重要）
● 125ml〜200mlの紙パック
● 280ml〜500mlの小型ペットボトル
大容量は避難時に不便で衛生的にもNG。
✔ ③ 甘すぎないもの
喉が渇きすぎると水不足を招きます。
✔ ④ 果汁系は特におすすめ
● 消化が良い
● エネルギーが取りやすい
● 子どもも飲みやすい
■③ どれくらい備える？量の目安
基本は…
“水＋ジュース”のセット備蓄が正解。
● 1人あたり
→ 小型紙パックジュース × 3〜6個（3日〜1週間分）
● 子どもがいる家庭
→ 多めに＋5〜10個
ジュースは水のように大量に備える必要はありません。
“飲めない時の緊急用”として適量があれば十分。
■④ 最適な置き場所
● キッチンの下段
● パントリー
● 玄関近く（持ち出し用）
● 子どもでも取りやすい位置
ストック食品と同じ棚に置くと管理が楽です。
■⑤ 賞味期限切れを防ぐコツ
ローリングストックの鉄則は…
● 賞味期限が近いものを手前へ
● 月1回の棚卸し
● 大量買いしすぎない
● 使ったらすぐ買い足す
紙パックジュースは期限が短めなので
「飲む→補充」を徹底すれば失敗しません。
■⑥ 子ども・高齢者にジュースが必要な理由
災害時は、特に以下の人が水分不足に陥りやすいです。
● 幼児
● 高齢者
● 食欲のない人
● 病気や疲労で弱っている人
ジュースは飲みやすく、
糖分でエネルギーも入るため回復が早くなります。
避難所では「子ども用のジュースが足りない」という声が毎回出ます。
家庭での備蓄が非常に重要です。
■⑦ ジュースと相性が良い防災食品
● ゼリー飲料
● クラッカー
● カロリーメイト
● 果物缶
● パン缶
● 栄養補助食品
特に「ゼリー＋ジュース」は
避難時の体調不良に強い組み合わせです。
■⑧ 災害時に避けたいジュースの種類
● 甘すぎる炭酸
● 1Lなどの大容量
● 保存温度が極端にシビアな物
● アルミパウチで立たないタイプ（倒れて破損の恐れ）
基本は紙パック・小型ペットボトルがベストです。
■まとめ｜ジュースは“命をつなぐ補助飲料”。ローリングストックで確実に備える
ジュースはおまけではなく、
災害時の 栄養・水分・メンタルケア の3つを同時に満たす重要な備蓄です。
● 子ども・高齢者が飲みやすい
● 優しい甘さが心を落ち着かせる
● エネルギー補給に最適
● 水が飲みにくいときに代わりになる
結論：
ジュースは“家庭の防災力”を底上げする必須アイテム。ローリングストック法で定期的に入れ替えて備えるべき。
防災士として被災現場を見てきた中で、
「飲める・飲みやすい」ということが
どれほど人の命と心を支えるか痛感しています。
今日できる行動👇
✔ 紙パックジュースを6〜10個買う
✔ 家族人数分を揃える
✔ ストック食品と同じ棚に置く
✔ 月1回のチェック日を作る
小さな備えが、大きな安心になります。
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