災害時の朝は、体が冷え切り、胃腸もストレスで弱り、睡眠不足で体力も落ちています。
そんな状況で最強の“防災ドリンク”が 白湯（さゆ）。
✔ 調理不要
✔ 水と熱源があれば作れる
✔ 胃腸にやさしい
✔ 全身が温まる
✔ ストレス軽減
✔ 子ども・高齢者でも飲める
実は、防災の観点から見ても、白湯は“最も安全で、最も効果の高い飲み物”です。
防災士として、災害時の白湯がなぜ最強なのかをわかりやすく解説します。
■① 体温を上げて「低体温症」を防ぐ
災害時は夜の冷え込み・停電・避難所の寒さで体温が下がりがち。
白湯を飲むと…
● 内臓から体が温まる
● 血流が良くなる
● 手足の冷えが改善
特に朝の白湯は体温上昇効果が高く、低体温症の予防に非常に効果的。
防災現場でも“温かい飲み物”は命を守る要素として扱われます。
■② 胃腸が動き、食べられるようになる
災害時のストレスは胃腸に直撃します。
● 食欲がない
● 下痢
● 胃痛
● 冷えによる腹部の張り
これはよくある症状ですが、白湯は内臓をゆっくり温めるため
胃腸の働きを促し、食事が入りやすくなります。
避難所での朝は、まず“白湯で胃を起こす”ことが超重要。
■③ 水分補給が安全にできる（冷たい水は逆効果）
冷たい水は体温を奪い、胃腸への負担も大きい。
白湯なら…
● 血流を妨げない
● 内臓を冷やさない
● 水分吸収がスムーズ
● 子ども・高齢者にも安全
特に冬の災害では、白湯の“安全性”は水以上に価値があります。
■④ 朝のスイッチが入り、行動力が高まる
災害時は…
● 睡眠不足
● 緊張
● ストレス
● 不安
● 体のだるさ
これらが重なり、朝に動けないことが多い。
白湯は副交感神経を刺激し、
身体が「活動モード」に切り替わります。
避難生活で“動ける体を作る”最強の朝習慣です。
■⑤ 気持ちが落ち着きメンタルの安定に効く
温かい飲み物は精神を落ち着かせる効果が強い。
白湯はカフェインゼロなので…
● 心拍数が上がらない
● 緊張を緩和
● 不安の軽減
● 子どもも安心して飲める
災害時は心理ストレスが最大の敵ですが、白湯は心にも効く防災飲料です。
■⑥ どこでも作れる｜必要なのは“水と熱源だけ”
白湯の強みは、これ以上ないほどシンプルなこと。
必要なものは…
● 水（ペットボトル可）
● 加熱手段（ガス・カセットコンロ・発電機・電気ケトルなど）
災害時でも
最小限の装備で、最高の効果を発揮する“生存スキル飲料”になります。
■⑦ 健康効果が“持続”する
白湯は朝だけでも次のようなメリットが続きます。
● 便秘改善
● 血流改善
● むくみ解消
● 冷え性改善
● 基礎体温の上昇
● 疲れにくくなる
災害時は1秒でも長く体力を残すことが重要。
白湯は“地味だけど最強の健康維持手段”です。
■⑧ 子ども・高齢者・病気の人に最も適した飲み物
● 柔らかい味
● 刺激ゼロ
● 体への負担ゼロ
● 冬でも常温より飲みやすい
● 脱水にも効果的
誰でも飲める、最強の防災ドリンクです。
■まとめ｜白湯は“災害時の命を守る飲み物”
✔ 体温を上げ低体温症を防ぐ
✔ 胃腸の働きを助けて食べられる体を作る
✔ 水分吸収がよく、安全に補給できる
✔ メンタルの安定に効果的
✔ 朝の活動スイッチが入りやすい
✔ 子ども・高齢者にも最適
✔ 水＋加熱だけで作れる万能飲料
結論：
白湯は“災害時の朝に飲むべき最強の防災ドリンク”です。
防災士として、避難所・停電時の朝のルーティンに白湯を強く推奨します。
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