冬は、日中よりも“深夜のほうが危険”です。
室温が急低下し、体温が奪われていくことで、知らないうちに低体温症へ進行するケースもあります。
特に子ども・高齢者・一人暮らしはリスクが高く、災害時はさらに危険度が上昇します。
ここでは【睡眠中に起きる低体温症を確実に防ぐ方法】を、防災士として解説します。
■① なぜ“深夜”は危険なのか？
✔ 室温が最も下がるのが深夜〜早朝
✔ 体の代謝も落ち、発熱量が減る
✔ 布団が冷たいと体温が回復しない
✔ 災害時は暖房が使えない可能性がある
深夜の室温が10℃以下の家は、低体温のリスクが急上昇します。
■② 睡眠中の低体温症のサイン
以下は“寝ている間に体温が下がりすぎている”サインです。
● 夜中に何度も目が覚める
● 手足が冷えたまま戻らない
● 朝起きたときに頭痛・倦怠感がある
● 寝汗ではなく“冷えの汗”をかく
これが続く場合は、寝室の温度と寝具の見直しが必要です。
■③ 深夜の低体温を防ぐための5つの具体策
●① 寝具は“空気の層”を作る
防災の視点では、布団は「厚さ」よりも「層」が大事です。
おすすめ構成：
✔ 毛布（上）
✔ 掛け布団
✔ あたたかいシーツ
✔ 敷きパッド
空気の層が熱を逃さず、深夜の温度低下を防ぎます。
●② 室温は16〜20℃を維持
暖房を弱でつけっぱなしにする家庭が増えています。
節電しながら安全に過ごすポイントは…
✔ 風量は弱
✔ 風向きは“上”へ
✔ 加湿40〜60％をキープ
加湿するだけで体感温度が＋2〜3℃上がります。
●③ 靴下は“締め付けない”ものを使用
寝るときに靴下を履くのはOKですが、
ゴムが強い靴下は血流を阻害し逆効果になります。
✔ ゆったりめ
✔ シルク or コットン
✔ 締め付けゼロタイプ
足の冷えを防ぐと深部体温がキープされやすくなります。
●④ 湯たんぽは最強の“深夜保温アイテム”
停電しても使えるため、防災としても必須です。
✔ お湯は70〜80℃
✔ カバーは必ずつける
✔ 足元 or お腹付近に置く
布団全体を温める効果が大きく、深夜の低体温を確実に防げます。
●⑤ 首・肩を冷やさない工夫をする
人体が最も熱を奪われやすい場所が「首」。
● スヌード
● ネックウォーマー
● 襟付きパジャマ
これだけで睡眠中の体温維持がしやすくなります。
■④ 災害時の“深夜の寒さ対策セット”を備えておく
停電・断水・避難時にすぐ使える冬用セットを推奨します。
✔ アルミシート（低体温防止の必需品）
✔ 寝袋（最低温度5℃以下対応）
✔ 湯たんぽ
✔ カイロ
✔ 毛布2枚
特にアルミシートは、体温の80〜90％を反射するため命綱になります。
■⑤ まとめ｜深夜の寒さは“見えない危険”。だからこそ備えが必要
✔ 深夜は室温が大きく下がる
✔ 寝具の“空気の層”で体温を守る
✔ 湯たんぽ・加湿は即効性が高い
✔ 首・足の保温が最重要
✔ 災害時に備えた寒さ対策セットを準備する
睡眠中の冷えは、もっとも気づきにくい“冬のリスク”。
今日からできる対策で、あなたと家族の命を守りましょう。
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