冬は「寒さそのもの」よりも、
濡れ・風・疲労が重なって体温が一気に奪われることで
低体温症が短時間で進行する危険な季節 です。
特に、通勤・通学・アウトドア・車のトラブル時は
誰でも低体温症になる可能性があります。
防災士として、命を守るための初期サインと
“助かる応急手当の順番”を解説します。
■① 低体温症とは？体温35℃以下で命に関わる状態
体温が35℃を下回ると、
・筋肉が震えなくなる
・判断力が落ちる
・転倒・事故リスクが上がる
・呼吸や心臓の動きが弱くなる
という危険状態になります。
濡れた服・風・長時間の寒さが最大の原因です。
■② 初期症状の“見逃してはいけないサイン”
低体温症は“段階的に悪化”します。
✔ 手足がかじかむ
✔ 強い震え（寒さで震えるのは正常反応）
✔ 顔色が悪い
✔ 指先の感覚が鈍い
✔ うまく喋れない
✔ 歩き方がふらつく
震えが止まったら危険信号です。
体が「熱を生み出す力を失った」という意味になります。
■③ 重症化すると現れる“命の危険サイン”
✔ 反応が遅い
✔ 意識がもうろう
✔ 呼吸が浅い
✔ 手足の硬直
✔ 体温34℃以下
この段階は自力回復が困難。
救急要請が必須です。
■④ 真冬の外で低体温症が起きる典型的なシーン
意外と多いのが次のケースです。
・雨や雪で服が濡れたまま作業
・冬山・キャンプ・釣り
・車の立ち往生
・通学・通勤中に強風にさらされる
・高齢者が暖房の弱い部屋で長時間過ごす
“濡れ＋風”は最悪の組み合わせです。
■⑤ 応急手当①｜まずは「風を遮る」
低体温症は体温が奪われ続けると悪化します。
そのため最優先は 環境からの退避。
✔ 屋内・車内に避難
✔ 風が強い場合は壁際へ
✔ ブランケットで全身を覆う
✔ 帽子やマフラーで頭部を保温
体温の30％は「頭・首」から逃げます。
■⑥ 応急手当②｜濡れた衣類を脱がせ“乾かす”
衣類が濡れていると、
外気温より早く体温が奪われます。
✔ 濡れた衣類はすぐ脱がせる
✔ タオルで体をよく拭く
✔ 乾いた服を着せる
✔ ブランケット・ダウンなどで保温
濡れたままの服は“冷却装置”と同じです。
■⑦ 応急手当③｜温かい飲み物で内側から温める
ただし注意点があります。
✔ OK：温かい水、お茶、スポーツドリンク
✔ NG：アルコール・カフェイン多量
アルコールは血管を広げ、
体温をさらに失う危険な行動です。
意識がはっきりしている場合のみ飲ませます。
■⑧ 応急手当④｜体を急に温めすぎない
意外と知られていませんが、
急激な加温は心臓への負担になります。
❌ 熱すぎる湯たんぽをお腹へ当てる
❌ ストーブに急接近
❌ 熱湯を使う
→ 血圧変動で倒れることがあります。
正しい加温は次の通り。
✔ お腹・背中・脇の下・太ももの付け根
✔ 温度40℃以下
✔ 直接当てずタオル越し
“じんわり温める”が鉄則です。
■まとめ｜低体温症は“早期発見”でほぼ防げる
冬の事故の多くは、
寒さそのものではなく 対処の遅れ が原因です。
・震えが止まったら危険
・風と濡れを最優先で防ぐ
・温める時は“急加温しない”
・意識障害があれば即119番
結論：
低体温症は「気づき」と「順番の正しい応急手当」で命が守れる。
防災士として強調したいのは、
低体温症は誰でも起こり得る“冬の災害”であり、
正しい知識があれば救える命が確実に増えるということです。
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