冬の停電が 3日目に突入 すると、被災地では生活の崩壊が始まります。
私は現場派遣で何度も経験しましたが、
「停電3日目」が最も苦しむ人が増えるタイミングです。
理由はシンプルで、
体力・精神力・備蓄・暖房の全てが底をつき始めるから。
ここでは、防災士として
“停電3日目を生き延びるために絶対必要な行動”
をまとめます。
■① 3日目で体温低下が限界に達する
家が冷え切り、朝の室温が5〜8℃まで落ち込むことがあります。
3日目に起きる危険：
- 震えが止まらない
- 指先が冷たく痺れる
- 眠っても回復しない
- 子ども・高齢者がぐったりする
→ 完全に低体温症の初期症状
ここが本当の危険ライン。
3日目は必ず「暖」を最優先に。
■② 食料と水の“本当の底”が見え始める
停電が続くとライフラインは復旧が遅れます。
3日目に起きやすいこと：
- 水が残り1〜2リットル
- 温かい食事が作れない
- 子どもが空腹で泣く
- 高齢者が食事を喉を通さなくなる
この段階で必要なのは「節約」ではなく 確保。
- 近くで給水があれば1日2回行く
- 食事は“温かいスープ系”へ切り替える
- 水は飲料優先、調理に使わない
■③ スマホの限界＝情報遮断が始まる
停電3日目、最も深刻なのは 情報が途絶えること。
実際の被災地で起きたこと：
- スマホの電池がほぼ尽きる
- 通信障害でつながりにくい
- 安否確認ができない
- 最新情報が入らない
- どこで支援があるか分からない
情報がないと不安が爆発し、誤った判断をしてしまう。
3日目は必ず：
- 電源はスマホ最優先
- モバイルバッテリーを集中運用
- ラジオを活用（電力消費が少ない）
■④ 精神力の限界｜3日目にメンタルが崩れる
被災地で最も多かった声がこれ：
「もう無理だ…」
3日目は次の症状が出ます：
- 眠れない
- イライラが強くなる
- 不安で涙が出る
- 子どもが情緒不安定になる
- 家族同士の衝突が増える
精神が壊れ始めるのは、寒さ・空腹・不安が重なるため。
そこで必要なのは “環境づくり”。
- 一部屋に集まって話す
- 明かりをつける
- 温かい飲み物を作る
小さな安心が、心の崩壊を止めます。
■⑤ 3日目は“健康リスク”が一気に跳ね上がる
特に注意する症状：
- 血栓（エコノミー症候群）
- 脱水症状
- 風邪・感染症
- 持病の悪化
- 睡眠不足による判断力低下
これを防ぐためのチェック：
- 1〜2時間に一度は足を動かす
- 水分は1リットル以上必ず摂る
- 子どもの様子を観察（震え・青白さ）
- 使い捨てカイロを多めに使用
■⑥ 避難判断を“3日目に必ず”行う
停電が長期化するかどうかは3日目が判断の分岐点。
次に該当したら 避難所への移動を検討：
- 家の室温が8℃以下
- 食料が1日分しかない
- 水が不足
- 暖房手段ゼロ
- 子どもや高齢者に異常がある
命を守るためには「我慢する家」から「生き残れる場所」へ。
避難は恥ではない。正しい選択。
■⑦ 3日目に求められる“家族の役割分担”
疲労がピークに達した3日目にこそ
“家庭内のチームワーク”が重要。
おすすめの分担：
- 大人①：情報収集
- 大人②：食事・水の管理
- 子ども：ランタン準備、毛布運び（安全な範囲で）
- 高齢者：座って体を温める
全員にできる役割を作ることで、
家族全体の不安が軽減する。
■⑧ 3日目こそ「希望」を作る行動を
停電3日目は、被災者の心が折れる日。
そこで必要なのが、“希望を作る習慣”。
- 温かい飲み物の時間を作る
- 家族で声を掛け合う
- 次にする行動を紙に書く
「何をすればいいか分からない」という状態をなくすだけで、
心が一気に落ち着きます。
■まとめ｜停電3日目は“崩壊の入り口”。命を守る行動を最優先に
冬の停電は、1日目・2日目よりも
3日目から命の危険が急増します。
結論：
停電3日目は「暖・食料・情報・希望」の4つを必ず確保すること。
防災士として現場で痛感したのは、
“3日目の行動がその後の生存率を決定する”という事実です。
寒さと停電は容赦なく体と心を奪います。
ぜひ、この知識を家族の命を守る準備に活かしてください。
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