冬の車中泊では「寒さ」だけでなく
“食事が取れない”ことが最大のストレス になります。
特に軽自動車は狭いため、調理・保存・片付けに工夫が必要。
ここでは、防災士として被災地車中泊支援で実際に見た
“絶対に役立つ冬の食事テクニック”をまとめました。
■① カセットコンロ1台で“家のキッチン化”
軽自動車の車中泊で一番頼れるのがこれ。
- ガスがあればどこでも加熱できる
- 湯を沸かすだけで食事の幅が無限
- 停電しても問題なし
ガスボンベは最低6本
（冬は燃焼効率が落ちるため多めが安心）
■② お湯さえ沸けば無敵｜“湯せん調理”が最強
車内で油を使う調理は危険。
でも湯せんなら…
- 匂いが残らない
- 汚れない
- 片付けゼロ
- 節水できる
レトルトを温めるだけで、
温かいカレー・シチュー・親子丼が完成。
■③ スープ系を中心にすると体がすぐ温まる
冬の車中泊は体温が命を分ける。
おすすめ：
- みそ汁
- コーンスープ
- オニオンスープ
- カップ春雨
- 即席わかめスープ
“汁物1つで体温＋2〜3℃”
避難生活では精神安定にも大きく役立つ。
■④ 調理が面倒な日は“缶詰＋アルファ米”で十分
軽自動車での車中泊では
「頑張らない食事」がポイント。
✔ アルファ米（白飯・五目・ドライカレー）
✔ 缶詰（鯖・焼き鳥・おでん）
✔ レトルトおかず
これだけあれば栄養も十分。
■⑤ 子ども・高齢者用として“食べ慣れた味”を必ず入れる
被災地では必ず起きる問題：
「配布食を食べられない子どもが多い」
軽自動車に積むべき非常食：
- カレー
- 親子丼
- パンケーキ風の菓子系
- ウイダー系ゼリー
- コーンスープ
“食べ慣れた甘い味”は心の安定にも直結する。
■⑥ 車中泊で最悪なのは“水不足”｜水は2〜4L/人・日
冬は喉が乾かなくても脱水しやすい。
エコノミー症候群リスクも増す。
【最低ライン】
1人1日：飲料2L + 調理用1〜2L
ウォーターバッグがあると車内で場所を取らずに保管できる。
■⑦ “皿にラップ”は車中泊でも最強ワザ
洗い物ゼロ → 節水効果が抜群。
- 皿にラップ
- フライパンはキッチンペーパーで拭くだけ
- 汁物は紙コップを使用
これで水の消費を最小限にできる。
■⑧ 冬場は“非常食を温めるだけ”で満足度が段違い
冷たいご飯 → 心が折れる
あったかご飯 → 精神が安定
被災地で本当に多かった声：
「温かい食事が一番の救いだった」
軽自動車の車内調理なら
湯せん・スープ・カップ麺だけで十分暖まる。
■まとめ｜軽自動車でも“あったか食事”は必ず作れる
結論：
軽自動車でもお湯さえ沸けば、冬の車中泊の食事問題は全部解決できる。
✔ カセットコンロとガス6本
✔ 湯せん調理で片付けゼロ
✔ スープ系で体温維持
✔ 子ども用の“食べ慣れた味”は絶対
✔ 水は多めに確保
✔ ラップ・紙コップで節水
防災士として断言します。
冬の車中泊で一番大事なのは“温かい食事”があること。 これが家族の命と心を守る。
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