「つらい・しんどい」を減らすためにできる準備と工夫
〜音・光・人・匂い・ルールのストレスをどう防ぐ？〜
執筆者：防災士／地方自治体防災担当職員／被災地派遣経験あり
発達障害（ASD、ADHD、LD、知的特性など）がある方は、
災害時の避難所で強いストレスを受けやすいと言われています。
✅ 人が多い
✅ ざわざわした音
✅ 臭い、光、雑音
✅ ルールが多い
✅ 自分のペースで生活できない
✅ 見知らぬ人が近くにいる
これらが重なることで、
「落ち着かない」「不安」「パニック」などにつながりやすい。
避難所は命を守る場所ですが、
その人にとっては心身の負担が大きい環境になる場合があります。
だからこそ——
事前準備や小さな工夫で負担を減らすことができます。
この記事では、
✔ 避難所で困りやすいポイント
✔ ストレスを減らす具体的な対策
✔ 家族ができるサポート
✔ 在宅避難を選んでもよい判断
をわかりやすくまとめます。
✅① 避難所で起きやすい困りごと
✅■ 音がつらい
・話し声
・子どもの声
・机や椅子の音
・放送のアナウンス
・泣き声や咳
→ 過敏性がある方は強いストレスになる
✅■ 光・視覚刺激がつらい
・蛍光灯の明かり
・人の動きが視界に入る
・テレビ映像
✅■ 匂いがつらい
・人の汗
・食事の匂い
・トイレの匂い
✅■ プライバシーがなく不安
・パーソナルスペースが狭い
・知らない人が近い
・横になれないのが苦痛
✅■ ルールが理解しづらい
・並ぶ
・順番を待つ
・共有物を使う
・消灯時間
抽象的な説明では対応できないことがあります。
✅② 負担を減らすための「持ち物」
✅ イヤーマフ・耳栓
✅ アイマスク
✅ フード付きパーカー
✅ マスク（匂い対策）
✅ スマホ＋イヤホン（安心できる音を聞く）
✅ タオルや毛布（落ち着く感触）
✅ 好きな飲み物・お菓子
✅ 常備薬
✅ 障害者手帳や診断名がわかるメモ
✅ 緊急連絡先カード
✅ 気持ちが落ち着くアイテム（玩具、ぬいぐるみ等）
✅ 最悪は車内・在宅避難を選べる準備
「安心できる物」は、防災の一部です。
✅③ スペースの工夫でストレスを減らす
✔ 人通りの多い通路を避ける
✔ 入口や出口から離れた場所
✔ 隅の壁際
✔ パーティションの近く
✔ 視界や音を遮れる場所
「一番静かな場所」を確保できるだけで、かなり楽になります。
✅④ 説明・指示は“視覚化”が効果的
避難所では、
アナウンスや口頭説明で物事が進むことが多いですが、
発達特性のある方にとっては
✅ 聞き取れない
✅ 理解が追いつかない
✅ 抽象的で意味が分からない
ことがあります。
対策として：
✔ メモに書いて伝える
✔ 写真やイラストで示す
✔ 「何を」「どこで」「どうするか」を具体的に
✔ 一度にたくさん言わない
例）
❌「ここで待ってて」
⭕「この線のところに立って、前の人の後ろで止まる」
✅⑤ 避難所で苦しくなった時の対処法
✅ 深呼吸できる場所へ離れる
✅ 外に出て空気を吸う
✅ 車へ移動して休む
✅ タオルをかぶる
✅ イヤホンで音を遮断
✅ 家族やスタッフに伝える
「逃げてもいい」
「休んでいい」
という選択肢を持っておくことが重要です。
✅⑥ 家族・支援者ができること
✔ できるだけ説明を“短く具体的に”
✔ 人混み・大音量を避ける場所へ誘導
✔ 荷物を一緒に管理
✔ スタッフに特性を伝える
✔ 無理に参加させず、落ち着ける場所を優先
避難所スタッフも、多くは発達障害に理解があります。
遠慮なく相談して大丈夫です。
✅⑦ 「必ず避難所に行かないといけない」わけではない
発達特性がある方にとって、
避難所は負担が大きすぎるケースがあります。
✅ 家が安全
✅ 食料・水・トイレが使える
✅ 停電でも過ごせる
→ その場合、在宅避難が最適な選択肢になることも多い。
無理に避難所へ行って
パニックや心身ストレスが強くなる方は実際に多くいます。
✅⑧ 福祉避難所という選択肢
「一般の避難所が難しい」
「感覚過敏や行動の困難が大きい」
そんな場合は、
介護・医療・福祉に対応できる
✅ 福祉避難所があります。
※ 直接は行けず、まずは一般避難所から相談・連絡する仕組みの自治体が多い
※ 事前に家族が市区町村へ相談し、手続きの流れを確認しておくのが安心
✅まとめ：発達障害がある方の避難は「正解が1つではない」
❌ 避難所に耐える必要はない
❌ 我慢する必要もない
❌ みんなと同じ行動でなくていい
✔ イヤーマフやアイマスクで刺激を減らす
✔ 静かなスペースを確保
✔ 視覚的に分かる説明
✔ 車内避難・在宅避難も選択肢
✔ 福祉避難所も利用できる
「安心して過ごせる環境を選ぶこと」＝立派な防災行動です。
✅ 防災士として最後に
発達障害がある方は、
災害時に“困りごとが人と違うだけ”。
準備すれば、必ず守れます。
今日できる小さな備えはこれです👇
✔ イヤーマフとタオルを防災バッグへ
✔ 家の中で避難場所を確認
✔ 連絡カードを作って財布に入れる
✔ 在宅避難できるか家をチェック
この4つだけでも安心度は一気に変わります。
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