【防災士が解説】防災×冬災害×「電気毛布やヒーターが使えず眠れない場合の対策」

停電や故障で暖房器具が使えず、夜間に眠れないと体温低下や健康被害のリスクが増します。防災士の視点で、安全に暖を取りつつ眠る方法を解説します。

■① 就寝前の体温維持

• ぬるめのお湯で手足を温める
• 軽い運動で血流を促進

■② 布団・寝具の工夫

• 毛布や掛け布団を多層に重ねる
• 断熱シートを敷いて床からの冷えを防ぐ

■③ 代替暖房の活用

• 使える範囲でカイロや湯たんぽを使用
• バッテリー式小型ヒーターを検討

■④ 部屋の断熱

• 窓や隙間からの冷気を遮断
• 厚手カーテンやタオルで冷気侵入を防ぐ

■⑤ 睡眠環境の工夫

• 帽子や靴下で体温を保持
• 身体を丸めて寝ることで熱を逃がさない

■まとめ｜暖房が使えない夜の睡眠対策

体温維持・寝具工夫・代替暖房・断熱・睡眠姿勢で、電気毛布やヒーターが使えない夜も安全に眠れます。

結論：
暖房器具が使えなくても、体温保持と断熱、代替手段で快適に睡眠を確保可能です。
防災士として現場経験から、事前に代替暖房や寝具準備をしていた家庭は、寒冷夜でも健康被害なく安全に眠れていることを確認しています。