「プロテイン＝筋トレする人のもの」というイメージがありますが、
実は 災害時の栄養補給にも非常に優れている食品 です。
避難生活では、
● 食事が偏る
● たんぱく質不足
● 食欲低下
● 免疫力低下
● 体力消耗
などが一気に起きるため、プロテインは“非常食の一つ”として大きな役割を果たします。
■ なぜ災害時にプロテインが必要なのか？
▼ 1. 避難所生活はたんぱく質不足になりやすい
避難所の食事は、パン・おにぎり・カップ麺など 炭水化物中心 になりがち。
たんぱく質が不足すると、
● 筋力低下
● 免疫力低下
● 体調不良
● 回復力の低下
が起き、疲れが抜けません。
▼ 2. 調理不要で、すぐ飲める
水があればすぐ作れるため、
ガスなし・停電でも摂取できます。
▼ 3. 食欲がなくても飲みやすい
ストレスや疲労で「食欲がなくなる」避難生活。
プロテインは、 少量でも高栄養 を取れるのが強みです。
▼ 4. 子ども・高齢者の栄養補助にもなる
避難所の食事は柔らかいものが多く、
たんぱく質が不足しやすいため、補助として非常に優秀。
▼ 5. 荷物にならない（軽量・長期保存）
袋タイプ・個包装タイプなら非常食として最適です。
■ 防災士が選ぶ「備蓄に向いているプロテイン」
① 個包装タイプ（1回使い切り）
● 衛生的
● 避難所で分けやすい
● 荷物にならない
② ソイプロテイン（大豆）
● 保存性が高い
● 腹持ちが良い
● アレルギーが少ない
避難生活での栄養補助に最適。
③ ホエイプロテイン（乳製品）
● 消化吸収が速い
● 疲労回復に最適
● 運動後・片付け後の“回復栄養食”
■ プロテインを“非常食”として備える量の目安
● 1人あたり：10〜15食分
（1食あたり20g前後のたんぱく質）
家族4人なら 40〜60食分 が安心。
■ 避難所でプロテインが役に立つシーン
● 食欲がないとき
● パンとおにぎりばかりで栄養不足
● 子どもが疲れて食べられない
● 高齢者の筋力維持
● 片付け作業で体力が奪われる
● 夜中にお腹が空いたとき
「飲むだけ」で栄養が取れるのは大きな強みです。
■ プロテインと一緒に備えたいもの
● シェイカー（軽量タイプ）
● 500mlペットボトル（代用可）
● 水（1人3日〜1週間分）
水 × プロテイン だけで、立派な緊急食になります。
■ プロテインは“防災食”でもある
災害時は、
● ストレス
● 不眠
● 疲労
● 栄養不足
が重なり、体力が一気に落ちます。
プロテインは、
「食べられない時の栄養補助」 として
家族全員が助かる実用的な非常食です。
■ まとめ
プロテインは、災害時にとても頼りになる“栄養補助食品”。
避難生活の栄養不足を補い、体力維持に大きく貢献します。
● 調理不要
● 軽い
● 高栄養
● 飲みやすい
● 長期保存
家庭での防災備蓄に、ぜひ追加しておくべきアイテムです。
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