【防災士が解説】「ストレス対策 × 防災」── 心を守る習慣こそが“災害に最も強い家庭”をつくる理由

普段から検索が多い「ストレス対策」「メンタルケア」「リラックス法」。
実はこれらは、防災と非常に深い関係があります。

災害で最もダメージが大きいのは “心”。
ストレスを溜めない習慣を持つ人ほど、
非常時でも冷静に動け、家族を守る判断ができます。

■ ストレス対策が“防災”になる理由①

災害が発生すると…

● 眠れない
● 不安が続く
● 先が見えない
● イライラが増える
● 子どもや家族と衝突
● 生活が乱れる
● 情報が多すぎてパニック

これはほとんどの人が経験する状態で、
心の疲労が最も大きなリスクになります。

普段からストレスをケアしている人は、
この負担を和らげる力が強い。

災害時に最も危険なのは誤った判断。

● 避難を躊躇する
● SNSのデマに惑わされる
● 家族の指示が通らない
● 冷静さを欠く
● 危険を見逃す

ストレスが溜まるほど判断が迷い、
行動が遅くなる。

心が安定していることは“命の装備”。

不安時にもっとも早く効くメンタルケア。

● 深く吸う → ゆっくり吐く
これだけで不安が30％下がるというデータも。

避難所で休む時間を確保できる人は強い。

● コーヒー
● 水分補給
● 短時間の昼寝

体の疲れは精神的な疲れに直結。

情報が多すぎるとストレスが爆発する。
災害時は“必要な情報だけ”受け取ることが重要。

● 音楽
● 温かい飲み物
● アロマ（避難所では控えめ）
● ストレッチ

いつでもできる防災メンタルケア。

家族内で役割を分担すると、
ストレスが激減し、災害行動にも余裕が生まれる。

災害が終わってからが本番。
片付け・手続き・生活再建には心のスタミナが必要。

ストレス耐性の高い人は…

● コツコツ動ける
● 感情に流されない
● 再建の計画が立てやすい
● 子どもを安心させられる
● 周囲と協力しやすい

精神的な強さは、最強の防災力。

災害時、子どもほどストレスに弱い。

● 泣き続ける
● 夜泣き
● 食欲低下
● 情緒不安定

普段から以下を習慣にすると強くなる。

● スキンシップ
● 褒める時間
● 規則正しい生活
● 音楽・読書
● 親の落ち着いた対応

親の“安心感”が最強の防災。

● 温かい飲み物（スティック飲料）
● 子どもの好きなお菓子
● ヘッドホン・イヤホン
● アイマスク
● メモ帳（感情整理に使える）
● グミ・飴（気持ちを落ち着ける）

避難所で本当に役立つ。

ストレス対策 × 防災は、災害に強い心をつくる最重要習慣。

“心を整えること”は、最強の防災対策です。