避難所生活で、
体調を崩す大きな原因の一つが
体温調節の失敗です。
暑いと思ったら急に寒い。
昼は蒸れて、夜は冷える。
この繰り返しが、
疲労・不眠・免疫低下を招きます。
避難服で重要なのは、
厚さでも枚数でもなく、
調節できることです。
■① 避難所は「一日の寒暖差」が大きい
避難所では、
・空調が不十分
・人の密度で暑くなる
・夜間は一気に冷える
という環境が重なります。
同じ場所でも、
・昼：暑い
・夜：寒い
が普通に起こります。
■② 体温調節は「重ね着」で行う
避難服の基本は、
レイヤリング（重ね着）です。
・薄い服を重ねる
・脱ぎ着しやすい
・調整幅を広く持つ
これが、
避難環境に最も適しています。
■③ 基本の3レイヤーを意識する
避難服で意識したいのは、
次の3層です。
・肌着（汗を吸う）
・中間着（体温を保つ）
・上着（風・冷気を防ぐ）
特別な防災用品でなく、
普段着の組み合わせで十分
対応できます。
■④ 夏の避難所で気をつけるポイント
夏は、
・発汗
・蒸れ
・汗冷え
が同時に起こります。
ポイントは、
・吸汗速乾のインナー
・着替え回数を確保
・体を拭いて汗をリセット
汗を残さない
ことが、冷え対策にもなります。
■⑤ 冬の避難所で重要なのは「首・腹・足」
冬は、
体の一部を守るだけで、
体感温度が大きく変わります。
特に、
・首
・お腹
・足
この3点です。
・薄手のインナー
・腹巻き代わりのインナー
・靴下の重ね履き
高価な防寒着より、
部分的な保温が効きます。
■⑥ 着替えられる＝調節できる
体温調節で最も効果的なのは、
・着替える
ことです。
・汗をかいたら替える
・冷えたら重ねる
この選択肢があるだけで、
体調管理は格段に楽になります。
■⑦ 子ども・高齢者は「調節しやすさ」を最優先
子どもや高齢者は、
・暑さ寒さを言葉にしにくい
・我慢してしまう
傾向があります。
・前開き
・脱ぎ着しやすい
・軽い
服を選ぶことで、
周囲がサポートしやすくなります。
■⑧ まとめ｜避難服は「体温を守る仕組み」
避難服は、
・暖かい服
・涼しい服
を揃えることではありません。
暑さにも寒さにも対応できる仕組み
を作ることです。
・薄く
・重ねて
・調節する
この考え方が、
避難生活で体を守り、
判断力と回復力を保ちます。
防災とは、
我慢する準備ではなく、
対応できる準備です。
避難服を見直すときは、
ぜひ「調節できるか」という視点を、
一つ加えてみてください。
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