防災バッグに筆記用具を入れても、
「何を書けばいいかわからない」と使われないことがあります。
しかし避難生活では、
書く内容を決めておくこと自体が防災になります。
■① まず書くのは「今日やること3つ」
避難生活では、
・情報が多い
・不安が大きい
・先が見えない
この状態で考え続けると、
脳がすぐに疲弊します。
最初に書くのは、これだけで十分です。
・今日やること①
・今日やること②
・今日やること③
3つに絞ることで、
判断が一気に軽くなります。
■② 次に書くのは「困っていること」
頭の中にある不安は、
書かない限り整理されません。
例：
・寒い
・眠れない
・トイレが不安
・子どもが落ち着かない
書き出すだけで、
「全部が不安」から
「対処できる不安」に変わります。
■③ 「事実」と「感情」を分けて書く
避難生活では、
感情と現実が混ざりやすくなります。
おすすめは2列で書くこと。
・事実：水は1日2本
・感情：足りない気がして不安
こうすると、
不安が事実から来ているのか、
感情から来ているのかが分かります。
これは、
パニックを防ぐ非常に有効な方法です。
■④ 書くことで「待つ時間」が耐えられる
避難生活には、
何もできず待つ時間が必ずあります。
・支援待ち
・情報待ち
・天候回復待ち
この時間に何もしないと、
不安だけが増えます。
書くことで、
待つ時間が意味のある時間に変わります。
■⑤ 子どもにも「書かせる」
子どもは、
言葉にできない不安を抱えがちです。
・今日楽しかったこと
・嫌だったこと
・明日やりたいこと
短くて構いません。
書かせることで、
子どもの心が安定し、
親も状況を把握しやすくなります。
■⑥ 書いたメモは「消していい」
防災メモは、
きれいに残す必要はありません。
・ぐちゃぐちゃでいい
・消していい
・破っていい
目的は記録ではなく、
頭と心を軽くすることです。
■⑦ 書く＝自分で自分を助ける行為
避難生活で壊れていく人の多くは、
・考え続け
・我慢し続け
・吐き出せなかった
人です。
書くことは、
誰にも頼らずできる
最も手軽なセルフレスキューです。
■まとめ｜筆記用具は「心の防災グッズ」
書く内容は難しくありません。
・やること
・困りごと
・事実と感情
これだけで十分です。
防災バッグのペンとメモ帳は、
命を直接守らなくても、
判断力と心を確実に守る装備
であることを、
ぜひ覚えておいてください。
コメント