冬の避難所で多くの人が訴えるのが、「手足の冷えがずっと取れない」という苦しさです。
暖房が弱く、床が冷え、十分な防寒具もない環境では、冷えは一時的な不快感では終わりません。
これは体力・集中力・判断力を確実に削っていきます。
■① 手足の冷えは「末端の問題」ではない
手足の冷えは、体の末端だけの問題ではありません。
血流が滞ることで全身が冷えやすくなり、内臓の働きにも影響します。
結果として、疲れやすくなり、回復力も落ちていきます。
■② 冬の避難所は冷えを助長する環境
避難所は体育館や公民館など、床が冷えやすい構造が多く、
・断熱が弱い
・長時間同じ姿勢
・靴下や手袋が不足
といった条件が重なります。
冷えが改善しないのは、個人の体質だけが原因ではありません。
■③ 手足が冷えると眠れなくなる
手足が冷たいままだと、寝つきが悪くなります。
眠れない → 疲れが取れない → 冷えに弱くなる
この悪循環に入ると、数日で心身が消耗していきます。
冬の避難生活で睡眠の質が落ちる大きな要因の一つです。
■④ 冷えが判断力を鈍らせる
寒さと冷えは、人の判断力を確実に奪います。
・行動が遅れる
・考えるのが億劫になる
・周囲への配慮ができなくなる
これは災害時には致命的です。
冷えは「安全判断の敵」でもあります。
■⑤ 高齢者・子どもは特に影響を受けやすい
高齢者は血流調整が弱く、子どもは体温調節が未熟です。
手足の冷えが続くと、体調悪化や低体温につながる危険があります。
「寒いと言わないから大丈夫」は、最も危険な思い込みです。
■⑥ 我慢が美徳になる空気の危険性
避難所では「寒い」「つらい」と言いづらい雰囲気が生まれがちです。
しかし、冷えを我慢することは美徳ではありません。
体調を崩せば、結果的に周囲の負担も増えます。
■⑦ 冷え対策は特別な装備でなくていい
防寒対策は高価な装備である必要はありません。
・重ね履きできる靴下
・手袋
・カイロ
・床からの断熱（段ボール・銀マット）
こうした基本的な工夫が、手足の冷えを大きく和らげます。
■⑧ 冷えを前提にした備えが「自律型避難」
支援が届くまで、十分な暖房があるとは限りません。
だからこそ、「冷える前提」で備える視点が重要です。
自分の体を守る行動は、誰かに迷惑をかけることではありません。
■まとめ｜手足の冷えは静かに人を追い込む
冬の避難生活において、手足の冷えは軽視されがちです。
しかし実際には、体力・睡眠・判断力をじわじわと奪う深刻な問題です。
結論：
手足の冷えを防ぐことは、冬の避難生活で自分を守る最優先事項の一つ
防災士として現場を見てきた中で、「冷えを甘く見て体調を崩した人」を何度も見てきました。
冷え対策は、支援を待つものではなく、自分で整える「自律型避難」の基本です。
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