冬の避難所生活で、多くの人が直面するのが「足が冷えて眠れない」という問題です。
これは単なる寒さではなく、睡眠・体調・メンタルすべてに影響する深刻な課題です。
■① 足の冷えは全身の冷えにつながる
足先は心臓から最も遠く、血流が滞りやすい部位です。
避難所の床冷えは、足元から体温を奪い続けます。
■② 眠れない夜が体力を削る
足が冷えると寝付けず、何度も目が覚めます。
睡眠不足は免疫力低下と回復力低下を招きます。
■③ 床環境が冷えを加速させる
体育館の床やコンクリートは断熱性が低く、
敷物がないと冷気が直接伝わります。
■④ 冷えは痛みや不調を引き起こす
足の冷えは、
・しびれ
・関節痛
・こむら返り
などを引き起こしやすくなります。
■⑤ 高齢者・子どもは特に危険
体温調節機能が弱い高齢者や子どもは、
冷えによる体調悪化が起きやすい傾向があります。
■⑥ 現実的な個人対策
・厚手の靴下を複数用意
・重ね履き用のゆったり靴下
・床との断熱（銀マット・段ボール）
「足元対策」は最優先です。
■⑦ 防災士から見た実際に多かった失敗
上着や毛布はあっても、
足元の備えがなく眠れない人が非常に多くいました。
■⑧ 足を温めることは命を守る行動
足が温まると血流が改善し、
睡眠の質と回復力が大きく変わります。
■まとめ｜足の冷えは冬の避難生活の大敵
足が冷えて眠れない状態が続くと、
体と心は確実に消耗します。
結論：
冬の避難では「足元を守る備え」が睡眠と体調を左右する
防災士として現場で感じたのは、
足元対策ができている人ほど、体調を維持できていたという事実です。
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