冬の避難所生活で、「助かった」と静かに効いてくるのが、食事の時間が規則的に保たれていたことです。量や内容以上に、“時間が読める”ことが、体調と心の安定を支えました。
■① 冬の避難所では時間感覚が崩れやすい
寒さと不安が続く環境では、昼夜の区別が曖昧になり、時間の流れを感じにくくなります。予定が分からない状態は、常に身構える原因となり、心身の消耗を招きます。
■② 規則的な食事が体内リズムを守る
食事の時間が一定だと、体は「次に温まれるタイミング」を予測できます。これにより自律神経が整い、血糖の乱高下やだるさが起きにくくなります。冬の避難所では特に重要です。
■③ 心に効く「次の目印」
現場では、「次は○時に食事がある」と分かるだけで、表情が落ち着く人を多く見てきました。先の見通しが小さくても示されることで、不安は確実に下がります。
■④ 行動と休息のリズムが整う
食事時間が決まると、休む・動くの切り替えがしやすくなります。無駄な体力消耗が減り、寒さの中でもエネルギー配分がしやすくなります。
■⑤ よくある誤解
「食べられれば時間は関係ない」という考えは誤解です。時間が不規則だと、常に待ちの姿勢になり、緊張が解けません。規則性そのものが支援になります。
■⑥ 個人でできる現実的な工夫
家庭の備えでも、「何時頃に食べるか」をあらかじめ決めておくと有効です。非常時でも、いつもの生活リズムに近づけるだけで、心身は安定しやすくなります。
■⑦ やらなくていい防災
厳密なスケジュール管理をする必要はありません。多少のズレは問題ありません。大切なのは、だいたいの目安が共有されていることです。
■⑧ 今日できる最小行動
今日できる行動は一つだけです。非常時に「朝・昼・夜の目安時刻」を一度決めておいてください。それが冬の不安を減らす支えになります。
■まとめ｜時間が整うと心が落ち着く
冬の避難所で食事の時間が規則的だったことは、体内リズムと心の安定を同時に支えました。小さな規則性が、大きな安心につながります。
結論：
冬の防災では、食事の規則性は「運営の都合」ではなく「心身を守る支援」です。
防災士として現場を見てきた経験から言えるのは、食事時間の目安が共有された避難所ほど、不安や混乱が少なかったということです。冬の備えは、時間の見通しまで含めて考えることが重要です。
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