冬の地震後、
多くの人が「ほとんど眠れなかった」と感じます。
これは精神力の問題ではなく、眠れない条件が重なりすぎる環境に置かれるからです。
■① 寒さが睡眠を物理的に妨げる
冬の地震では、
・暖房停止
・床や壁からの冷え
・隙間風
により、体が常に冷えた状態になります。
体温が下がると、深い眠りに入れません。
■② 余震への警戒が続く
地震後は、
・「また揺れるかもしれない」
・物音に過敏になる
ことで、脳が休まりません。
横になっていても、脳は常に警戒状態です。
■③ 環境音と明かりが消えない
被災直後は、
・人の話し声
・足音
・非常照明
が一晩中続きます。
静かで暗い環境が作れず、眠りが浅くなります。
■④ 不安と思考が止まらない
冬の地震後は、
・これからどうなるのか
・寒さはいつまで続くのか
・家や家族は大丈夫か
と考え続けてしまいます。
不安は、眠りを最も妨げる要因です。
■⑤ 体の不調が眠りを妨げる
寒さによって、
・肩こり
・腰痛
・足の冷え
が強くなり、姿勢を変えても楽になりません。
結果、眠れない時間が長くなります。
■⑥ 睡眠不足は次の不調を呼ぶ
睡眠不足が続くと、
・免疫低下
・集中力低下
・感情の不安定
につながり、被災生活がさらに辛くなります。
「眠れない」は軽視できません。
■⑦ やらなくていい防災
・眠れないのに我慢する
・無理に長時間横になる
・寒さを耐え続ける
これらは、逆効果です。
■⑧ 今日できる最小行動
今日やることは一つ。
体を温めることを最優先にして横になる。
眠れなくても、体を休ませるだけで回復は進みます。
■まとめ｜冬の地震後は「眠れなくて当然」
冬の地震で睡眠不足になるのは、
気の弱さや慣れの問題ではありません。
結論：
眠れない前提で、体を休める工夫をすること。
防災士としての現場経験でも、
「眠れなくて当然」と割り切れた人ほど、
体調を大きく崩さずに済んでいました。
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