冬の避難所では、
便秘に悩む人が急増します。
これは体質ではなく、環境と行動が重なって起きる問題です。
■① 水分不足が最大の原因
冬は、
・喉が渇きにくい
・トイレを我慢しがち
なため、水分摂取量が減ります。
水分不足は、便を硬くし排便を困難にします。
■② 寒さで体の動きが鈍る
寒い環境では、
・体を動かさない
・血流が悪くなる
ことで、腸の動きも鈍くなります。
運動不足＝腸の停滞につながります。
■③ 食事内容が偏りやすい
避難生活では、
・炭水化物中心
・食物繊維が少ない
食事になりがちです。
これが便秘を助長します。
■④ トイレ環境への不安
・寒い
・遠い
・清潔さが気になる
こうした不安から、
排便を我慢する行動が起きやすくなります。
これが悪循環を生みます。
■⑤ ストレスが腸に影響する
不安や緊張が続くと、
・自律神経が乱れる
・腸の動きが抑えられる
ため、便秘が悪化します。
心と腸は直結しています。
■⑥ 高齢者は特に重症化しやすい
高齢者は、
・腹圧が弱い
・訴えにくい
ため、便秘が長期化しやすく、
体調全体を崩す原因になります。
■⑦ 小さな工夫で予防できる
・少量でも水分を取る
・体を軽く動かす
・排便を我慢しない
これだけでも、腸は動きやすくなります。
■⑧ やらなくていい防災
・我慢を続ける
・「仕方ない」と放置する
これらは、やらなくていい防災です。
■⑨ 今日できる最小行動
今日できる行動は一つ。
朝起きたら、温かい飲み物を一口。
腸を動かす合図になります。
■まとめ｜便秘は環境が作る
冬の避難所での便秘は、
個人の問題ではありません。
結論：
水分・動き・我慢しない。
防災士としての現場でも、
この3点を意識した人ほど体調を崩しにくい傾向がありました。
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