【防災士が解説】防災×冬｜冬の避難所で動かない危険性

冬の避難所では、
寒さや疲労から動かない時間が長くなりがちです。
しかし「静かに過ごす」ことが、必ずしも安全とは限りません。

避難の判断は、自宅周辺のリスクを事前に把握しておくと迷いにくくなります。住んでいる地域の危険箇所を地図で確認したい場合は、地域のハザード情報を地図で確認することができます。

■① 寒さが行動を止めてしまう

冬の避難所では、

・床が冷たい
・体力が落ちている
・動くと寒い

といった理由で、自然と動かなくなります。
その結果、長時間同じ姿勢が続きます。

■② 血流が悪くなり体調が崩れる

動かない状態が続くと、

・血流低下
・むくみ
・冷えの悪化

が起きやすくなります。
これはエコノミークラス症候群の土台にもなります。

■③ 筋力低下が一気に進む

避難生活中は、

・歩く距離が短い
・立ち上がる回数が少ない

ため、筋力低下が急速に進行します。
特に高齢者は、転倒リスクが高まります。

■④ 体を動かさないと眠りも浅くなる

日中に動かないと、

・眠りが浅くなる
・夜間に目が覚めやすくなる

傾向があります。
結果、疲労が回復しない悪循環に陥ります。

■⑤ 心にも影響が出やすい

動かない状態は、

・気分の落ち込み
・無気力
・不安感の増大

につながります。
体を動かすことは、心のケアでもあります。

■⑥ 高齢者は特に注意が必要

高齢者は、

・動くきっかけが少ない
・我慢してしまう

傾向があり、動かないこと自体が命のリスクになります。
周囲の声かけが重要です。

■⑦ 小さな動きで十分

激しい運動は必要ありません。

・立ち上がる
・足首を回す
・軽く伸びをする

これだけでも血流は改善します。
「少し」でいいのがポイントです。

■⑧ やらなくていい防災

・一日中同じ姿勢で過ごす
・寒いから全く動かない

これらは、やらなくていい防災です。

■⑨ 今日できる最小行動

今日できる行動は一つ。

1時間に一度、立ち上がる。

それだけで体は守れます。

■まとめ｜動くことは最大の予防策

冬の避難所では、
「動かない」ことが多くの不調を引き起こします。

結論：
少し動くことが、体と心を守る。

防災士としての現場でも、
こまめに動いていた人ほど体調を維持できていました。