冬の避難所では、
寒さや疲労から動かない時間が長くなりがちです。
しかし「静かに過ごす」ことが、必ずしも安全とは限りません。
■① 寒さが行動を止めてしまう
冬の避難所では、
・床が冷たい
・体力が落ちている
・動くと寒い
といった理由で、自然と動かなくなります。
その結果、長時間同じ姿勢が続きます。
■② 血流が悪くなり体調が崩れる
動かない状態が続くと、
・血流低下
・むくみ
・冷えの悪化
が起きやすくなります。
これはエコノミークラス症候群の土台にもなります。
■③ 筋力低下が一気に進む
避難生活中は、
・歩く距離が短い
・立ち上がる回数が少ない
ため、筋力低下が急速に進行します。
特に高齢者は、転倒リスクが高まります。
■④ 体を動かさないと眠りも浅くなる
日中に動かないと、
・眠りが浅くなる
・夜間に目が覚めやすくなる
傾向があります。
結果、疲労が回復しない悪循環に陥ります。
■⑤ 心にも影響が出やすい
動かない状態は、
・気分の落ち込み
・無気力
・不安感の増大
につながります。
体を動かすことは、心のケアでもあります。
■⑥ 高齢者は特に注意が必要
高齢者は、
・動くきっかけが少ない
・我慢してしまう
傾向があり、動かないこと自体が命のリスクになります。
周囲の声かけが重要です。
■⑦ 小さな動きで十分
激しい運動は必要ありません。
・立ち上がる
・足首を回す
・軽く伸びをする
これだけでも血流は改善します。
「少し」でいいのがポイントです。
■⑧ やらなくていい防災
・一日中同じ姿勢で過ごす
・寒いから全く動かない
これらは、やらなくていい防災です。
■⑨ 今日できる最小行動
今日できる行動は一つ。
1時間に一度、立ち上がる。
それだけで体は守れます。
■まとめ｜動くことは最大の予防策
冬の避難所では、
「動かない」ことが多くの不調を引き起こします。
結論：
少し動くことが、体と心を守る。
防災士としての現場でも、
こまめに動いていた人ほど体調を維持できていました。
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