冬の在宅避難で、
体力を静かに奪うのが「底冷え」です。
暖房があっても、床からの冷え対策を誤ると意味がありません。
■① 底冷えは「足元」から始まる
冬の室内では、
・冷気は下にたまる
・床は外気温に近づく
ため、
体は下から冷やされます。
寒さを感じた時点で、
すでに体温は下がり始めています。
■② 床に直接座るのは最悪の選択
・フローリング
・畳
・コンクリート
どれも、
体温を一気に奪います。
「少しだけ」が、
長時間になりがちです。
■③ まず敷く、次に重ねる
底冷え対策の基本は、
・段ボール
・マット
・毛布
必ず体の下に敷くこと。
一枚より、
重ねる方が効果は高まります。
■④ 足元を重点的に温める
体温は、
・足
・ふくらはぎ
から逃げやすいです。
・厚手の靴下
・重ね履き
・足元用毛布
これだけで、
体感温度は大きく変わります。
■⑤ 椅子や台を活用する
床生活が辛い場合は、
・椅子
・低い台
・クッション
床から距離を取るだけで、
冷えは大幅に軽減します。
■⑥ 濡れ・結露に注意する
冬の室内は、
・結露
・水漏れ
で、
床が冷たく湿りがちです。
湿気は、
底冷えを倍増させます。
■⑦ 夜間の底冷えが最も危険
夜は、
・気温低下
・動かない時間が増える
ため、
底冷えが一気に進みます。
寝る前の床対策が重要です。
■⑧ 今日できる最小行動
・段ボールを一枚敷く
・靴下を重ねる
それだけで、
底冷えは確実に防げます。
■まとめ｜「床対策」が冬の生死を分ける
冬の在宅避難では、
暖房よりも床対策が優先される場面があります。
結論：
底冷え対策は、敷く・上げる・重ねる。
防災士としての現場経験上、
床対策ができていた家庭ほど、
体調悪化を防げていました。
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