冬の在宅避難では、
「喉が渇かない」ことが最大の落とし穴になります。
水分不足は、静かに体調を悪化させます。
■① 冬は喉の渇きを感じにくい
寒い環境では、
・発汗が少ない
・口の渇きを自覚しにくい
ため、
水分摂取が自然と減ります。
しかし体は、
確実に水分を失っています。
■② トイレを我慢して飲まなくなる
在宅避難中は、
・断水への不安
・トイレの不便さ
から、
「飲まない」選択をしてしまいがちです。
これは脱水を早める行動です。
■③ 暖房使用で体内の水分が奪われる
暖房を使うと、
・空気が乾燥
・呼吸で水分が失われる
知らないうちに、
体内の水分は減少しています。
■④ 食事量が減ると水分も減る
食事を抜く・減らすと、
・食事由来の水分
・汁物
も同時に減ります。
結果、
水分不足が進行します。
■⑤ 水分不足は寒さに弱くなる
脱水状態では、
・血流が悪化
・体温維持が困難
寒さに耐えられなくなります。
冬の脱水は、
低体温とセットで進みます。
■⑥ 便秘・血栓のリスクが上がる
水分不足は、
・便秘
・エコノミークラス症候群
のリスクを高めます。
在宅避難でも、
決して軽視できません。
■⑦ 高齢者・子どもほど危険
・喉の渇きを訴えにくい
・自分で飲まない
この層ほど、
脱水が進みやすくなります。
■⑧ 今日できる最小行動
・時間を決めて一口飲む
・コップを手の届く場所に置く
それだけで、
水分不足は防げます。
■まとめ｜「喉が渇く前に飲む」が冬の鉄則
冬の在宅避難では、
渇きを感じてからでは遅い場合があります。
結論：
水分は、意識して取ることで命を守れる。
防災士としての現場経験上、
定期的に飲めていた家庭ほど、
体調悪化を防げていました。
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