【防災士が解説】冬の避難所で眠れない人が急増する原因

冬の避難所では、多くの人が普段より眠れない状況になります。
寒さや環境の変化が睡眠を妨げ、心身の疲労を増幅させる原因となります。

■① 寒さによる体温低下

体温が下がると眠気のリズムが狂い、寝付きが悪くなります。
布団や毛布が不足していると、夜間の寒さが睡眠を阻害します。

避難所は人の出入りや話し声、照明の影響で静かな環境が保ちにくくなります。
冬は夜が長いため、環境刺激が睡眠不足を招きやすくなります。

寒さだけでなく、先が見えない不安や孤独感も眠りを妨げます。
心が落ち着かず、浅い睡眠や中途覚醒が増えるのです。

寝不足により免疫力や判断力が低下し、体調不良や疲労感が増します。
これがさらに不安やストレスを呼び、悪循環が生まれます。

・服装や毛布で体温を守る
・耳栓やアイマスクで環境音・光を遮る
・軽く体を動かして血流を促す

これらの工夫で、睡眠の質を改善できます。

家族や仲間との短いやりとりや、安心できる場所の確保も睡眠に影響します。
孤立せず、安心できる空間を作ることが大切です。

睡眠不足は心と体に連鎖的な影響を与えます。
寒さ・環境・不安の三要素を理解し、対策を講じることが重要です。

結論：
冬の避難所では、体温と心理的安心を守ることが眠りを確保する最優先の行動です。
防災士として現場で見たのは、ちょっとした温かさや声かけで、眠れない夜を乗り切れる人が多かったという現実です。