【防災士が解説】冬の避難所でメンタルを保つルーティン

避難所での生活は不規則になりがちで、長時間の滞在は心身に負担をかけます。心を保つためのルーティンは重要です。

■① 朝の軽い運動

体を動かすことで血流が良くなり、寒さや緊張によるストレスを軽減できます。

■② 食事と水分の習慣

規則正しく食事を取り、水分補給を意識することで体調と心の安定が保たれます。

■③ 自分だけの安心スペース確保

毛布や段ボールなどで自分の居場所を作ると、精神的な拠り所になります。

■④ 日記やメモをつける

気持ちや出来事を記録することで、感情の整理ができ、ストレス軽減に繋がります。

■⑤ 夜のリラックス時間

照明を落としたり、静かな時間を意図的に作ることで睡眠の質を確保できます。

■まとめ｜心を保つ日課

避難所で心を保つには、朝の運動、食事・水分習慣、自分の安心スペース、日記、夜のリラックス時間をルーティン化することが効果的です。
結論：
規則的なルーティンを意識するだけで、長期避難時でも心の安定を維持できます。
防災士として現場経験からも、些細な日課が不安の軽減に直結することを確認しています。