避難生活に入ってから、
「布団に入っても眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
と感じる人は少なくありません。
これは体力不足ではなく、
避難という環境が睡眠に強く影響しているためです。
■① 脳が「警戒モード」のままになっている
避難生活では、
・環境音が多い
・人の出入りが気になる
・先の見えない不安が続く
といった要因が重なります。
脳は危険を察知しようとして、
無意識に警戒を続けます。
その結果、体は横になっても眠りに入りにくくなります。
■② 眠れないのは「心が休めていない」サイン
眠れないと、
「昼間に何もしていないからだ」
「気合が足りない」
と自分を責めてしまいがちです。
しかし避難中の不眠は、
心が休めていないことのサインです。
意思の問題ではありません。
■③ 夜は不安が強くなりやすい
避難生活では、
夜になると情報も刺激も減り、
考えが頭の中で膨らみやすくなります。
・これからどうなるのか
・家や仕事のこと
・元の生活に戻れるのか
こうした思考が止まらず、
眠りを妨げることがあります。
■④ 無理に眠ろうとしない方が楽になる
「早く寝なきゃ」
「明日に響く」
そう思うほど、
体は緊張してしまいます。
眠れない夜は、
・横になって目を閉じる
・呼吸だけに意識を向ける
それだけでも十分です。
眠ることだけが休息ではありません。
■⑤ 眠れない夜の過ごし方
避難生活で眠れない夜は、
・スマホを見る時間を減らす
・静かな音を聞く
・気持ちをメモに書く
といった、
刺激を減らす行動が助けになります。
短い睡眠でも、
心の負担を減らすことは可能です。
■⑥ 眠れなさを「異常」と決めつけない
避難生活では、
眠れない日が続くこともあります。
それを異常だと決めつけると、
さらに不安が強まります。
「今はそういう時期」
と受け止めることが、
心を守る第一歩です。
■⑦ 眠れなくても責めない防災
防災とは、
理想的な生活を送ることではありません。
・眠れなくてもいい
・休めていなくても責めない
・少しずつ戻ればいい
この姿勢が、
避難生活で心を壊さないための、
現実的で静かな防災になります。
眠れない夜は、
心が守ろうとしている証拠でもあります。
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