【防災士が解説】避難所での体力維持と健康管理のポイント

避難所生活では長時間の座位や睡眠不足、栄養不足などで体力が低下しやすくなります。現場経験を踏まえ、健康維持の工夫をまとめます。

避難の判断は、自宅周辺のリスクを事前に把握しておくと迷いにくくなります。住んでいる地域の危険箇所を地図で確認したい場合は、地域のハザード情報を地図で確認することができます。

■① 栄養バランスの確保

避難所の食事は保存食中心になりがちです。塩分や糖分が多い食品に偏らないよう、野菜ジュースや乾燥野菜、缶詰の魚などを活用し、栄養バランスを意識しましょう。

■② 水分補給の徹底

長時間の活動や暖房・冷房環境で脱水症状が起こることがあります。常に水分を持ち歩き、こまめに補給することが大切です。

■③ 軽い運動の実施

座りっぱなしや寝たきりが続くと血流が悪化し、筋力低下や体調不良につながります。ストレッチや体操、歩行など、無理のない範囲で体を動かすことが推奨されます。

■④ 休息と睡眠環境の工夫

照明や騒音で睡眠が妨げられることがあります。耳栓やアイマスク、簡易マットで環境を調整し、できるだけ質の良い睡眠を確保しましょう。

■■まとめ｜避難所での健康管理の重要性

避難所生活では、栄養、水分、運動、休息のバランスが健康維持の鍵となります。
防災士として現場で見てきた経験から、体調を崩すと判断力や行動力も低下するため、避難所に到着したらまず体力管理を意識して行動することが重要です。